Rekommenderat dagligt fettintag baserat på 1200 kalorier Diet

n kalori diet kan vara ett effektivt sätt att säkert gå ner i vikt. För långvarig viktminskning rekommenderas att du förlorar ungefär 1 till 2 pund per vecka genom att minska ditt dagliga kaloriintag och öka din fysiska aktivitetsnivå. Klippa bara 400 kalorier från din kost varje dag kan lägga till en veckovis viktminskning på nära 1 kg. När du begränsar kalorier undvik att minska dina kalorier mindre än 1200 kalorier per dag. Kroppen kräver kalorier att fungera ordentligt; svåra begränsningar kan leda till svaghet och näringsbrist.

Dietrich Guidelines för amerikaner rekommenderar att 20 till 35 procent av ditt dagliga kaloriintag kommer från fetter. På en 1200-kalori diet bör 240 till 420 kalorier komma från fett. Per gram är fett lika med 10 kalorier. Baserat på detta bör en diet med 1200 kalorier innehålla 24 till 42 g fett varje dag.

Frukost

Baserat på en 1200 kaloridiet bör varje måltid innehålla ungefär 400 kalorier och 10-15 g fett . Exempel på 400 kalorier matfett med låg fetthalt inkluderar en kopp frukostflingor med obehandlad mjölk och en bit frukt en ristad engelsk muffin med 1 msk. jordnötssmör och den frukt du vill ha en 3 oz. rostade helkorn bagel med 2 msk. mager ost och 2 oz. magert lunchkött som skinka eller kalkon eller en omelett med äggvita kalkonbacon och grönsaker som spenat tomater eller paprika.

Lunch

Många goda lunchmåltider innehåller stora mängder näringsämnen med lite kalorier. En lättmåttig lunchmål med 400 kalorier kan innehålla en kalkongsmörgås med mager kalkon spenat och senap på fullkornsbröd med en liten sallad eller skinka på råg med päron och schweizisk ost. Du kan få frukten på smörgås eller som en sida. En annan lunch kan innehålla en tonfisksallad med magad mayo och färska grönsaker. denna tonfisk sallad gör också en uppfriskande och kalorifattig wrap.

Middag

Det kan vara utmanande att försöka skapa en kalorimiddagsmel som uppfyller din aptit utan att lämna dig längtan efter mer. Grönsaker är låga i kalorier och fett; du kan äta stora mängder som hjälper dig att fylla dig. Försök att inkludera grönsaker på middag tillsammans med andra näringsrika livsmedel som hela korn. Exempel på mager 400-kalori middagar är fajita tacos gjord med marinerade flankbiff paprika och lök. En annan middag kan innefatta grillad lax som serveras med couscous och en salladsalat eller grillad kyckling med ett starkt brunt ris och grönsaksallad. Kombinera tärningar färskt eller kokta grönsaker av ditt val med brunt ris för en smakfull och fyllig middagssidrett.

Rekommendationer

När det gäller kaloribegränsad diet är det viktigt att vara medveten om betjäningsstorlekar. Näringslabeln för en mat innehåller mängden näringsämne för en servering enligt definitionen av tillverkaren. En maten rekommenderad serveringsstorlek finns längst upp på näringslabeln. Att förbruka mängder som är större än näringsvärdesmärkningen ökar också kalorierna och fett du konsumerar. För livsmedel som inte innehåller en näringslabel som vissa frukter och grönsaker ger USDA en standard näringsdatabas.