Den bästa tiden att äta middag för viktminskning

tt äta middag vid en viss tid på dagen leder inte till viktminskning. Bara bränna mer kalorier än du konsumerar får dig att gå ner i vikt. Ät när du är verkligen hungrig och äta middag vid en viss tid om det hjälper dig att begränsa kalorier.

Natt äta

Vissa människor tror att äta sent på kvällen kommer att orsaka viktökning eftersom de tror att din ämnesomsättning saktar ner på natten. Men enligt Columbia University's Go Ask Alice! medicinsk resurs webbplats arbetar din ämnesomsättning alltid. Webbplatsen påminner om att kalorier är bottenlinjen när det gäller viktminskning och det spelar ingen roll om du äter på natten så länge du tittar på vad du äter. Om du är mer benägna att äta feta kaloriföda sent på kvällen så kan det vara en bra idé att du äter middag tidigare.

Intervaller

Utöka intervallet mellan måltider kan orsaka dig att äta mer kalorier enligt US Department of Agriculture. Till exempel väntar fem timmar mellan måltider istället för fyra cirka 52 kalorier för någon på en diet på 2000 kalorier per dag. Vänta inte för länge efter lunch för att äta middag. Överväg att ha ett hälsosamt mellanmål mellan lunch och middag för att hålla hungern under kontroll.

Meal Frequency

Överväg att äta flera små måltider om dagen. Ha en måltid tidigare på kvällen och en måltid senare. Att äta mer frekventa måltider under hela dagen kan hjälpa dig att kontrollera din aptit enligt Vikt-Control Information Network. Att äta små måltider kan också få din mage att krympa över tiden vilket leder till att du känner dig full innan Gå Fråga Alice! lägger till.

Situation

Människor längtar ofta på rika livsmedel när de stressas "Psykologi idag" som rapporterades år 2003. Ånger rädsla tristess sorg och ensamhet kan också utlösa övermålning Mayo Clinic tillägger. Den bästa tiden att äta middag är när du kan ägna din fulla uppmärksamhet åt upplevelsen och njut av den. Innan du äter se till att äkta hunger driver dig inte känslor. Om din aptit är ett resultat av dålig humör distrahera dig själv prova strategier för stresshantering eller söka stöd från andra.

Övning

Tänk på ditt träningsprogram när du bestämmer när du ska äta middag. Om du tränar efter middagen tillåt tre till fyra timmar för en stor måltid att smälta och två till tre timmar för en liten måltid att smälta Gå Fråga Alice! drifter. Att äta före träning kan leda till gastrointestinala problem särskilt hos löpare personer som är olämpliga yngre människor kvinnor personer med känslomässig stress och intensiva tränare. Att äta kolhydrater 15 till 60 minuter efter träning kompletterar glykogenbutiker och att äta protein efter träning hjälper till att reparera muskeln.