Att äta schema för viktminskning

ta regelbundna måltider göra hälsosamma matval och träna regelbundet är viktiga taktik för effektiv viktminskning. Ditt totala kaloriintag är vad som bestämmer hur framgångsrikt du kommer att gå ner i vikt. din måltids frekvens och storlek varierar dock med ditt totala dagliga kaloriintag.

Rekommenderad matfrekvens

Din matplan för viktminskning kan variera beroende på ditt dagliga arbete och Aktivitetsplaner men generellt bör bestå av tre måltider och upp till tre snacks varje dag. En studie publicerad 2011 i "Journal of the American Dietetic Association" fann att äta tre måltider och två snacks varje dag är effektiv för hälsosam viktunderhåll. En annan studie som publicerades under 2012 i fetma fann emellertid att kroppsmassindex och det totala kaloriintaget inte skiljer sig för individer som vid tre måltider dagligen och de som betes hela dagen - äter minst 100 kalorier varannan tre till tre timmar. Om du just har haft en viktminskningsåtgärd och konsumerar en mycket lågkalor diet för att kasta pounds snabbt kan du äta tre små måltider dagligen vara den mest effektiva vikt- förluststrategi. En studie från 2009 som publicerades i tidskriften "Clinics" fann att patienter med post-bariatrisk-kirurgi förlorade mer vikt och förbrukat färre kalorier när de åt tre måltider dagligen jämfört med patienter som åt sex små måltider varje dag.

Överväganden om hunger

Om du äter tre måltider dagligen för att gå ner i vikt och känner dig hungrig på din viktminskning försök att lägga till lite snacks och äta ungefär var tredje timme för att undvika hunger. I 2012-studien i fetma rapporteras att man äter små måltider eller mellanmål varannan tre timmar minskar hungern mer än att äta tre måltider per dag. Om du äter oftare gör storleken på dina måltider och snacks små för att effektivt gå ner i vikt. Proteinrika matar - som magert kött äggvita sojaprodukter skaldjur och lågmjölkprodukter - öka mättnad för att minska sulten.

Kalori behöver

Oavsett antal måltider och mellanmål som ingår i din viktminskning måltidsplan bestämmer ditt totala dagliga kaloriintag - och kaloriutgifter - hur mycket vikt du kommer att förlora. Centers for Disease Control och Prevention tyder på att minska ditt nuvarande intag med 500 till 1000 kalorier dagligen för att kasta cirka 1 till 2 pounds per vecka. Detta motsvarar ofta 1200 till 1600 kalorier dagligen för många stillasittande vuxna noterar National Heart Lung and Blood Institute och efter bariatric-surgery patienter kan rekommenderas att följa mycket lågt kalori dieter under medicinsk övervakning. Men ju mer aktiv du är desto mer kalorier behöver du för att gå ner i vikt i en säker takt.