Hur man slutar sjuka smärtor när dieting

är du går på diet är du utan tvekan angelägen om att gå ner i vikt. Faktum är att du är så ivrig att du är villig att skära tillbaka på vad du normalt äter så att du går ner i vikt snabbare. Medan dina avsikter kan vara på rätt ställe kan din lust att gå ner i vikt leda till extrema hungersmerter. Nyckeln till att gå ner i vikt är att hitta den rätta balansen mellan kaloriereduktion och sultkontroll.

Kalorierräkning när du kämpar för hunger

Om din viktminskningspåverkan får dig att känna dig för hungrig kanske du inte är "getting enough calories." 3 [[För att förlora 1 kilo fett per vecka måste du skapa ett underskott på 500 kalorier varje dag genom att antingen äta färre kalorier bränna mer kalorier eller en kombination av båda. Efter en lågkalor diet kan du hjälpa till att skapa detta underskott. I allmänhet kan de flesta kvinnor gå ner i vikt på en 1 000 till 1 200-kalori diet medan män och kvinnor som väger mer än 165 pund kan gå ner i vikt på en kost till 1200-1.600 kalorier. Om din nuvarande kaloribegränsade diet ger dig alltför hungrig öka ditt dagliga intag med 100 till 200 kalorier.

Tänk på energitäthet

Energitäthet avser antalet kalorier som en föda innehåller jämfört med dess vikt. Livsmedel med låg energitäthet har färre kalorier i en större volym och fyller därför på färre kalorier. Till exempel kan du ha en 1/2-kopps servering av högkvalitativ vaniljchokladglass för 290 kalorier eller mer än 6 koppar vattenmelon för samma antal kalorier. Låg-energi-täta livsmedel innehåller stora mängder vatten och tenderar att vara höga i fiber. Frukt grönsaker och buljongbaserade soppor är exempel på låg-energi-täta livsmedel.

Få din fiber

Att få mer fiber i din kost hjälper dig också att bekämpa hunger smärta när dieting. Fiber ökar måltidsmättnad och ger dig full känsla långt efter att du har ätit. Enligt en artikel som publicerades i "Nutrition Review" får mer än 14 gram fiber i mer än två dagar minskat kaloriintaget med 10 procent och kan bidra till att främja en förlust på nästan 5 pund över en fyra månadersperiod utan att göra några förändringar i ditt vanliga kaloriintag. Det rekommenderas att du får 25 till 30 gram fiber per dag. Livsmedel med hög fiber innehåller frukter grönsaker helkorn och bönor.

Ät mer ofta

När du försöker gå ner i vikt borde du äta regelbundet för att hjälpa till att kontrollera hungern och hålla energinivåerna uppe. Medan de flesta inte äter tre måltider och ett mellanmål per dag kanske du bättre är att äta mellan fem och sex små måltider under hela dagen för att hjälpa dig att kontrollera hungern. På denna typ av måltidsplan äter du en mjölk mellan 200 och 250 kalorier - beroende på dina kalorier i viktminskning - varannan tre till tre timmar vilket kan hjälpa dig att hindra dig från att känna dig hungrig.> Snack efter träningspasset

Att träna är ett bra sätt att bränna bort extra kalorier men det kan leda till att du känner dig extra hungrig efteråt. För att kontrollera dina hungersmerter efter träning drick mycket vatten och ta ett mellanmål inom två timmar efter träning. Ett bra mellanmål bör innehålla några kolhydrater och protein till exempel en helvete engelsk muffin fylld med mager ost eller ett äpple med matsked jordnötssmör för att fylla på energibutiker och främja muskelåterhämtning. För kalori kontroll behåll ditt efter träningsprat till färre än 200 kalorier.