Är frukt smoothies bra för viktminskning?

Medan vissa människor kan välja frukt smoothies för deras goda smak vänder andra till dem i ett försök att uppnå varaktig viktminskning. När de används rätt som en måltid ersättning smoothies kan vara effektiv för dem som vill kasta fula pounds. Experimentera med en mängd olika frukter för att hitta den smakkombination som fungerar bäst för dig.

Förbättra viktminskning

Innan du lägger frukt smoothies i din kost förstår du hur viktminskning händer. Det uppstår som ett resultat av ett kaloriunderskott - eller när du äter färre kalorier än din kropp behöver fungera på sin primära. För att säkerställa optimala resultat rikta inte mer än 1 till 2 pounds viktminskning per vecka. Eftersom det finns 3500 kalorier i 1 kilo kroppsfett måste du uppnå ett 500-1000 kalorimangel varje dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka.

Fruit Smoothie Nutrition

En frukt smoothie tillverkas vanligtvis med frusen frukt och krossad is - och är vanligen ganska låg i kalorier. Medan himlen är gränsen när det gäller att göra en smoothie en som bara består av krossad is erbjuder 8 ounces frysta jordgubbar och en liten banan cirka 167 kalorier och 7 gram fibrer. Lägga till en halv kopp vanlig icke-fet grekisk yoghurt för grädde och protein skulle lägga 59 kalorier till smoothie för totalt 226 kalorier. Att ändra de typer av frukt som används i en smoothie kan påverka dess övergripande näringskomposition. Förlora vikt med smoothies

Den relativt låga kaloriinnehållet i en fruit smoothie betyder att det kan vara effektivt som en måltid ersättning för dessa som försöker gå ner i vikt. Faktum är att en individ som ersätter en 500-kalori frukost med en enkel frusen frukt och krossad is smoothie kan skära så många som 350 kalorier från en dag i ett sittande. Att dricka en smoothie vid både frukost och lunch i stället för en traditionell måltid kommer att främja ett ännu större kaloriunderskott och snabb viktminskning. Var noga med att införliva minst en balanserad måltid per dag som innehåller magert kött lättmjölk fullkorn och färgglada grönsaker för att tillgodose grundläggande näringsbehov.

Lägga till protein och fiber

Även om smoothies är friska lågt i kalorier de erbjuder en betydande mängd fruktos en enkel kolhydrater - vilket kan orsaka blodsockernivåer att spika och kan leda till stora hungersjuka. För att motverka dessa hungersår och undvika potentiell binging överväga att komplettera din fruktslätning med protein och extra fiber. Individer som inkluderar en halv kopp vanlig icke-fet grekisk yoghurt i frukt smoothies kommer att få 10 gram protein eller mellan 18 och 22 procent av de 46 till 56 gram protein som behövs varje dag av kvinnor respektive män. Lägga till färdigkokta vita bönor kommer inte bara att lägga till proteininnehållet i din smoothie men kan komplettera den naturligt förekommande fibern i frukten.