Framgångsrik viktminskningsplan för menopausala kvinnor

Klimakteriet är en övergångstid för kvinnor fysiskt och på andra sätt. Ungefär 50 år slutar en kvinnas menstruationscykel. Vid denna ålder kan det också finnas livsövergångar med förändringar i relationer arbete och familjestruktur. Kvinnor blir ofta viktiga runt klimakteriet eftersom de blir allt mer sedentära. En hälsosam diet med låg fetthalt tillsammans med vanlig träning är den mest framgångsrika viktminskningsplanen för menopausala kvinnor.

Övning

Du är mer sannolikt att gå upp i vikt efter klimakteriet om du är stillasittande enligt sjukhus för specialkirurgi kvinnors idrottsmedicin center. Återstående eller blir fysiskt aktiv hjälper kvinnor att upprätthålla eller uppnå en hälso-postmenopausal vikt. Inkludera tre typer av motion i din viktminskning plan: aerob träning för att bränna fett och förbättra kardiovaskulär hälsa styrketräning för att förbättra mager kroppsmassa och motverka menopausalt benstäthetsförlust; och sträcker sig för att upprätthålla ett fullt behagligt rörelseområde. Klimakteriet kan störa sömnmönster vilket kan göra dig trött och störa övningsplaner. Träning på morgonen främjar vilsam sömn bäst. Få minst 30 minuters träning varje dag.

Öka växtens mat

Efter klimakteriet växer kroppsfettavlagringar hos kvinnor från höfterna och låren till magen. Magefett är förknippat med farliga hälsoeffekter som hjärt-kärlsjukdom stroke och bröstcancer. En kost rik på växtbaserade livsmedel som hela korn frukt och grönsaker tillsammans med regelbunden motion kan hjälpa till att minska vikt och kroppsfett. Begränsa kalori-täta fetter kött och mejeriprodukter. Välj olivolja och begränsa ost och sprida till små portioner med hjälp av fetma produkter. Använd avokado skivor i stället för majonnäs på smörgåsar grönsaks salsa eller mashed svarta bönor i stället för grädde baserade dips och mellanmål på fruktsallad snarare än bakverk. En betoning på växtprodukter kommer att ge hälsosamma vitaminer mineraler antioxidanter och fibrer samtidigt som kalorierna hålls nere för att främja viktminskning. Fytoöstrogener i växter hjälper också förlust av bentäthet och motverkar menopausala symtom som nattsvett.

Kalorier

En kvinna över 50 som inte är fysiskt aktiv bör konsumera endast cirka 1600 kalorier varje dag enligt den amerikanska avdelningen av Food Guide för jordbruk. Menopausala kvinnor som är måttligt aktiva behöver bara lite mer kalorier cirka 1800 per dag för att upprätthålla en hälsosam vikt. För att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag under dessa mängder samtidigt som du ökar kalorieförbränningen. USDA Food Guide rekommendation för ungefär 1 600 kaloriintag är att äta följande livsmedel dagligen: 1 1/2 koppar frukt; 2 koppar grönsaker; 5 uns fullkorn; "5 ounces of meat fish or beans;" 3 [[och 3 koppar fettfri mjölk. Undvik att tillsätta kalorier till dessa livsmedel genom att bryta steka eller hälla på sås och andra högfeta såser. Spåra ditt kaloriintag i en matdagbok för att vara säker på att du är korrekt om ditt kaloriintag.

Kalkintag

Menopausala kvinnor kräver minst 1200 mg kalcium per dag enligt National Institute of Health Office av kosttillskott. Post-menopausala kvinnor förlorar benmassa genom kalciumutsöndring och ökad konsumtion av dietkalcium samt kalciumtillskott kan hjälpa till att kompensera denna förlust. Medan kliniska prövningar på kalciumtillskott inte har visat en association med viktminskning har studier om ökat kalciumintag genom att konsumera mer mejeriprodukter visat att kalcium främjar lägre kroppsvikt. Lägg till fettfattigt eller icke-tjockt mejeri till din diet med hjälp av pulveriserad icke-mjölkad mjölk i flytande skummjölk för att skapa en krämliknande bas för soppor och såser äta fettfri yoghurt med frukt som mellanmål och äta gröda gröda grönsaker som är höga i kalcium.