Kettlebell övningar för fettförlust

ettlebells har kommit långt från deras början som muskelbyggande verktyg för ryska starkare. Nu är de lika sannolikt att de används av kvinnor i gym i hela landet inte för att bygga styrka utan snarare att bränna fett. Det är ingen överraskning när du överväger att kettlebell övningar bränner liknande kalorier till löpbandet.

En studie från 2010 som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" drog slutsatsen att en 170 pund man kan brinna 160 kalorier på 12 minuter gör tvåhandiga kettlebell swings. Enligt Healthstatus.com skulle en 170 pund person köra i en takt på 6 miles per timme för att bränna 155 kalorier på samma tid. Den slutsatsen är emellertid inte nödvändigtvis återhämtad av annan forskning. Faktum är att en artikel i artikeln "Journal" i 2012 visade att du kommer att bränna mer kalorier som körs på en löpband än svängande kettlebells med samma hastighet av uppfattad utmattning.

Snatching Fat Loss

En annan studie i 2010 beställde den här av American Council on Exercise slutsatsen att kettlebell snatches kan bränna så många som 272 kalorier på 20 minuter eller 20 2 kalorier per minut. Studien likställde det med samma mängd kalorier som du skulle bränna på en 6-minuters mil. Snatches bränner mer kalorier än gungor eftersom de kräver att du lyfter kettlebellen högre över huvudet med en arm.

Rengöring av fett

En annan grundläggande kettlebell-övning som brinner fett är ren och ryck. Det använder så många muskelgrupper som din kropp måste bränna mer kalorier för att få det gjort. Övningen som är en kombination av en deadlift upprätt rad squat och push press är traditionellt en olympisk lyftrörelse gjort med en barbell. När du utförs med kettlebell görs den här ballistiska rörelsen snabbt och repetitivt höjer din hjärtfrekvens och bränner mer fett.

Upp och bränna

Den turkiska Get Up är en utmanande kettlebell-övning som kan bränna en mycket kalorier. Du börjar med att flytta från ett benäget läge på golvet för att sakta stå och ligga ner igen. Medan du gör det här håller du en kettlebell med en hand över huvudet. Medan det är en långsammare övning än snatchen sväng eller rena krävs det att du använder alla dina stora muskelgrupper inklusive övre och nedre delen av ryggen gluten quads och hamstrings. Du måste också hålla din abs förlovad genom hela rörelsen. Att arbeta alla dessa muskler samtidigt innebär att du bränner mer kalorier när du tränar.

Innan du lyfter

Om du är ny på kettlebell träning få rätt instruktion från en certifierad tränare. Lyftvikt med felaktig form kan leda till skador och många kettlebellövningar är komplexa och kräver övning. När du har lärt dig dessa kettlebell-rörelser med lätta vikter utvecklas du till tyngre vikter. Ju mer utmanande ditt träning desto mer kalorier och fett kommer du att brinna. Sluta träna omedelbart om du börjar förlora din form känna dig yr eller svimma eller ha några skarpa smärtor.