Lista över bränningsövningar med hög kalori

Om du tränar för att bränna kalorier så att du kan gå ner i vikt finns det många övningar du kan utföra. Vissa övningar bränner dock mer kalorier än andra i samma tid. Om du jonglera familj arbete och andra ansvarsområden och inte har mycket tid att träna ut så är det de övningar du ska välja.

Basketball

Spela sport är ett roligt och effektivt sätt att träna för att brinna kalorier. Sport som basket är utmärkta val eftersom de innebär mycket hoppning och hård löpning. Enligt läroboken "Sports and Exercise Nutrition" kommer du att bränna mer än 600 kalorier per timme medan du spelar basket om du väger 170 pund.

Cykling

Om du återhämtar dig från en skada eller lider av led smärta cykling är en relativt säker kaloribränningsövning eftersom det inte spänner dina ben och leder lika mycket som andra övningar som dina fötter upprepade gånger kommer i kontakt med. Om du väger 170 pounds kommer du att bränna cirka 300 kalorier i en långsam takt och mer än 700 i en extremt snabb takt.

Ropehoppning

Ropehoppning är en effektiv kaloribränningsövning som kan slutföras från nästan var som helst. Du kan bränna 150 kalorier eller mer på bara 15 minuter om du väger mer än 150 pund och utför cirka 120 hopp per minut.

Körning

Körning är en av de mest populära kaloriförbränningsövningarna. Du ser säkert folk springa för träning varje dag om du bor i ett urbana område. Även i en långsam takt kommer du att bränna cirka 600 kalorier per timme om du väger mellan 160 och 170 pund enligt "Sport och träningsnäring." Om du kör i en måttlig eller snabb takt kan du bränna mer än 1.000 kalorier per timme.

Skidor

Om du bor i ett kallt klimat kan dina val för utomhusaktiviteter vara begränsad. Men längdskidåkning är en effektiv kaloribränningsövning som endast kan utföras i kallt väder. Beroende på huruvida snön är hård eller mjuk brinner skidåkning nästan lika många kalorier som för samma intensitetsnivå.

Simning

Som att cykla är simning en liten effekt som inte kommer att påverka dina ben och leder lika mycket som basket rep hoppar eller springar. Om du väger 170 pund och simma i 30 minuter kommer du att bränna cirka 400 kalorier beroende på vilket badslag du använder.

Viktträning

Inte bara kommer du att bränna kalorier medan du lyfter vikter men du kommer också att få muskelmassa som ökar din ämnesomsättning. Detta hjälper dig att bränna mer kalorier medan du inte tränar. Om du väger ca 170 pund kommer du att brinna mellan 400 och 500 kalorier per timme medan du lyfter vikter.