Lista över aktiviteter och kalorier som bränns

Begränsa din kost och lägg till mer aktivitet på din dag för att gå ner i vikt säkert och stadigt. Varje pund du släpper representerar 3 500 överflödiga kalorier som bränns men att ge upp efterrätt får du dig bara halvvägs. Att bli aktiv hjälper dig att bränna bort de överflödiga kalorierna och öka din träning.

Calisthenics

Skapa dina egna viktmedvetna träningspass på gymmet genom att räkna kalorier i hjärtklassen. En 155-pund person använder 187 kalorier för varje halvtimme av måttlig calisthenics enligt Harvard Medical Center s Health Publications. Vid 125 pund bränner du 135 kalorier och vid 185 pund kostar samma hälft 200 kalorier. Steg upp det för en mer kraftfull calisthenics-träning och din kaloriförbränning kan vara 240 för en 125-pund övning 298 kalorier vid 155 pund och 355 kalorier vid 185 pund.

Spelar för att vinna

Hämta ditt spel Bowling i en halvtimme använder bara 90 kalorier om du väger 125 pounds. Vid 155 pounds bränner du lite bränsle - 112 kalorier - och vid 185 pund är dessa gutbollar värda 133 kalorier var 30: e minut. Välj mer intensiv träning för snabbare viktminskning. Golf - utan vagn eller ingen caddy - bränner 205 kalorier varje halvtimme en 155-pund spelare spenderar på greenerna. Växla till domstolarna och döda mycket mer kalorier: singeltennis för en 155-pundskonkurrent ökar 260 och basket äter 298 kalorier per halvtimme.

Bli våt

Flytta och tappa den

När ditt överplanerade liv har inget utrymme för organiserad sport eller sessioner vid poolen eller gymmet räkna kalorier för dagliga aktiviteter. Hoppa över hissen till fördel för trappan till en kostnad av 105 till 211 kalorier på 15 minuter baserat på din hastighet för en 155-pund klättrare. Enligt Harvard Medical School använder kraftfullt lek med dina barn upp 223 kalorier för en 155 pund person medan napping är värt att mäta. 23. Ditt jobb kan avgöra din midja. Arbeta på en dator bränner mellan 41 och 61 kalorier på 30 minuter; en 155-pund häst groomer expanderar 223 kalorier för varje halvtimme med hjälp av den här curryborsten; och kämpar bränder kräver 446 kalorier per halvtimme vid 155 pund 533 kalorier vid 185 pund.