Sätt att bränna 500 kalorier om dagen

I värld av ambitiösa träningsmål är det att hitta sätt att bränna 500 kalorier på en dag där med träning för 10K-körning eller ett öppet vattenbad. Det är svårt och kräver engagemang men belöningarna är stora. Om du bränner en extra 500 kalorier varje dag under en vecka kommer du att brinna av en hel pund. Reserv 45 minuter till en timme för träning varje dag du planerar att bränna 500 kalorier. Fokusera på hjärtat för att överbelasta din kaloriförbränning.

Harvard Health avslöjar att en 125 pund kvinna brinner 540 kalorier som körs i en timme i en takt på 11 5 minuter per mil. Blast extra kalorier genom att lägga hastighetsintervall eller jogga över kullar. Har du problem med att hitta motivation? Försök att lyssna på musik medan du kör. I en studie publicerad i "Online Journal of Sports Psychology" fann forskare från Georgia Southern University att idrottare kan använda musik för att öka koncentration och humörförbättring.

Inomhuscykling

Harvard Health säger 40 minuter cykel träning garanteras att smälta 525 kalorier. Cykel på måttlig nivå (du bör andas tungt men kunna prata) i fem minuter. Stöt upp det till en högre ansträngningsnivå (andas tungt inte lätt att prata) i fem minuter. Sedan tillbringa de närmaste 30 minuterna växlande intervaller med tung ansträngning och återhämtning. Blanda en minut av tung ansträngning (andas kraftigt inte kunna prata) med två minuters trampuppgång på en återhämtningsnivå där du knappt kan fånga andan.

Rock Climbing

Rockklättring är en utmärkt sätt att bränna över 500 kalorier på en timme. Bergsklättring har den extra bonusen att använda massor av muskelgrupper som de flesta inte brukar använda så din kropp måste arbeta extra hårt för att uppnå en klättring. Se till att du väljer en utmanande väg och inte spendera mycket tid på att hänga av ditt rep. Håll fyra kontaktpunkter med väggen och känna bränningen.

Gymklass

Ta en timmars aerobicsklass för att bränna var som helst från 500 till 700 kalorier. Inomhuscykel capoeira boxning kickboxing och högintensiva steg aerobics är utmärkta alternativ. Tilläggsbonus? När du träffar stamgäster i klasser som du gillar kan du handla träningstips och träna träningspass.

Enligt Harvard Health kan en 155 pund vuxna bränna upp till 744 kalorier på en timme genom att simma varv . Växlande mellan varv bröstslaget krypningen och träningsvattnet kommer inte bara att ge mer variation men hjälper dig fortfarande att bränna över 500 kalorier. Även lugnt ryggslag slår dig över kanten av din kaloriförbränning.