Hur många kalorier brinner Denise Austin Ultimate Fat Burner?

nsvariga träningsinstruktörer kommer inte att lova att du bränner ett visst antal kalorier när du gör sina träningspassar - och med mycket bra skäl. Antalet kalorier du bränner under en viss träning beror på för många faktorer för att lova ett bestämt nummer. Det är förmodligen varför Denise Austin "Utimate Fat Burner" -övnings DVD inte innehåller en uppskattning av antalet kalorier som du bränner men du har sätt att komma fram till en grov uppskattning.

Om programmet

Denise Austin Ultimate Fat Burner-träningen är i en mycket allmän bemärkelse en högintensiv högeffektiv aerobics-klass. DVD-skivan är en 45-minuters träningspass som inkluderar utmaningar med kick-intensitet kickboxing steg aerobics och rörelser som efterliknar de du kan göra i basket skidåkning och skridskoåkning. Det finns också långsammare perioder under vilka du kommer att göra kärnutbildningsövningar så i så fall är DVDen också ett intervallträning. Under träningspasset ger Austin tre olika intensitetsnivåer så att personer med varierande fysisk nivå kan välja de rörelser som fungerar bäst för dem.

Faktorer som påverkar kalorier

Flera faktorer spelar in hur många kalorier du kan brinna under en viss aktivitet. Kanske är den mest klara vikten. En person som väger 125 pounds kan förvänta sig att bränna ungefär 210 kalorier under en 30-minuters session med högintensiv aerobics medan en 185 pund person kan bränna cirka 311 kalorier under samma session. Ålder och kön är också faktorer. Bland män och kvinnor av samma ålder och vikt har män vanligtvis mer muskler än kvinnor en för att muskler brinner kalorier mer effektivt än fett de tenderar att bränna mer kalorier. När du ålder tenderar du att bränna färre kalorier. Och självklart spelar också intensiteten vid vilken du gör något träningspass. Om du väljer högre intensitetssteg som visas i DVD-skivan istället för de lägre intensiteten kommer du sannolikt att bränna mer kalorier.

Spåra din hjärtfrekvens

Du kan förvänta dig att bränna ungefär 315 kalorier per session av mest effektiva aerobics klasser om du väger ca 125 pounds och mer som 466 kalorier per session om du väger 185 pounds. Dessa är dock bara grova uppskattningar. För en närmare räckvidd använd en hjärtfrekvensmätare och kontrollera hjärtfrekvensen tre gånger - ungefär var 10: e minut efter de första fem minuterna av träningen. Lägg sedan till de tre hjärtfrekvenserna och dela samman med tre för att bestämma din genomsnittliga hjärtfrekvens för sessionen. Ju hårdare ditt hjärta pumpar desto mer kalorier kommer du att brinna.

Heart Rate Formula

När du har bestämt din genomsnittliga hjärtfrekvens använd en online "kalorierad" kalkylator för att bestämma hur många kalorier du bränner baserat på hjärtfrekvens. Om du till exempel är en 30-årig kvinna som väger 125 pund och din genomsnittliga hjärtfrekvens under träning är 90 slag per minut kan du förvänta dig att bränna 3 5 kalorier per minut. Med en hjärtfrekvens gick 110 slag per minut skulle du bränna ca 5 7 kalorier per minut. Dessa kalkylatorer kan vara praktiska för att hålla koll på en allmän kaloribränning för varje träning men även de ger bara en uppskattning.