Hur man slår ner i 3 veckor

ör det en daglig vana att äta hälsosamt och träna för att smala ner i tre veckor. Att ändra hur din kropp fungerar på insidan gör att du ser smalare på utsidan. Friska livsmedel levererar den energi som behövs för att bränna kalorier. Så länge du bränner mer kalorier än du konsumerar kommer vikten att börja falla.

Välj hälsosam mat i stället för skräpmat kalori socker salt och fet mat. Välj alternativ som hela korn frukt grönsaker mager mejeriprodukter och magert kött. Kasta bort ohälsosamma livsmedel och sluta köpa snabbmat. Många övervinner eftersom ohälsosamma livsmedel är tillgängliga och tillgängliga inte på grund av hunger enligt Dr Phil McGraw författare till "The Ultimate Weight Solution." Överätning av alla typer av mat kan orsaka viktökning.

Var fysiskt aktiv så mycket som möjligt under hela dagen. Ju mer aktiv du är desto mer kalorier kommer du att bränna. Välj aktiviteter du tycker om att göra det lättare att träna. Full-court basket eller längdskidåkning kan till exempel bränna mer än 800 kalorier per timme beroende på din kroppsvikt enligt Health Status Internet Assessments. Var aktiv flera gånger om dagen. Kör på morgonen spela en sport på eftermiddagen och gå på vandring före middagen. Enligt American College of Sports Medicine rekommenderas 20 till 90 minuters aktivitet på de flesta dagar i veckan för viktminskning.

Bränn 3500 kalorier mer än du konsumerar dagligen för att förlora 1 pund per vecka. Klipp till exempel 200 kalorier per dag och bränna 300 kalorier med fysisk aktivitet. Ett större kaloriunderskott kommer att orsaka mer viktminskning och snabbt göra dig smal. Men förlora alltför snabbt är svårt att bibehålla och vikten återvinns ofta lika snabbt. Små underskott leder till långsiktig viktminskning enligt American College of Sports Medicine.

Inför två till tre dagar motståndsträning i din viktminskning plan. Människor med muskler bränner mer kalorier per dag även i vila. Använd viktträning calisthenics resistansrör eller någon typ av aktivitet som orsakar överbelastning i dina muskler enligt "Fitness: Theory and Practice."

Hitta sätt att lägga till aktivitet i ditt dagliga rutin. Till exempel parkera din bil längre bort från köpcentret för att öka ditt gångavstånd. Handtvätt din bil istället för att gå till biltvätten. Ta trappan istället för hissen och stå när det är möjligt istället för att sitta. Varje aktivitet kommer att bränna mer kalorier under hela dagen och orsaka mer viktminskning.

Tips

Se din vårdgivare innan du börjar en ny viktminskning.