Gå din hund två gånger om dagen i 30 minuter varje gång. Ta ut honom på morgonen och på kvällen till totalt en timme med måttlig träning som bränner nästan 300 extra kalorier per dag. Låna din grann hund om du inte har din egen.
Lägg till en lutning till din löpbandspass. Promenera med 10 procent i stället för ett plant bälte i 45 minuter med en hastighet på 4 mph för att bränna nästan 500 kalorier jämfört med 200 kalorier.
Hoppa rep morgon middag och natt. Gå för tre 10-minuters bursts av rigoröst rephoppning för att sizzle 300 kalorier.
Gör hushållssysslor. Rengör hus i 1 timme och 15 minuter gör flera uppdrag som att dammsuga tvätta damm och sopa för att bränna ytterligare 300 kalorier.
Spela med dina barn. Kasta en boll spela tagg tryck dem på en gunga och springa efter sin cykel för att bränna ca 300 kalorier om en och en halv timme.
Stå upp från ditt skrivbord och gå på salarna i 10 minuter i lugn takt för att bränna 30 extra kalorier. Gör det varannan timme - cirka 4 gånger om dagen på en åtta timmars arbetsdag - för att skapa en extra brännskada på cirka 130 kalorier. Lägg till en snabb promenad till lunch i 40 minuter för att bränna ytterligare 170 kalorier och nå ditt 300-kaloribränna mål.
Fidget takt och stå ofta. Gest när du pratar skrattar djärvt frivilligt för ärenden och knackar på tårna. Enligt en artikel i maj 2005 i New York Times bränner mager människor cirka 350 kalorier per dag eftersom de helt enkelt är rastlösare än sina överviktiga motsvarigheter.
Ta en 45-minuters dans aerobics klass. Bränn 300 kalorier eller mer med rörelser som har dig att skaka och shimmy - vilket gör att träning känns kul snarare än att vara en chore.
Tips
Kom ihåg att antalet kalorier du bränner i en viss aktivitet beror på din storlek intensitet och effektivitet. Exemplen ovan för kalorier som bränns är uppskattningar för en 150-lb. person. Kom ihåg att någon fysisk aktivitet hjälper till med vikthantering och hjärthälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online