Är det bästa sättet att gå ner i vikt?

et bästa sättet att gå ner i vikt är att kombinera regelbunden kardiovaskulär träning samtidigt som man följer en näringsrikt tät dietplan med reducerad kalori. Cardio övningar som jogging är en kraftfull komponent till en framgångsrik viktminskning plan på grund av antalet kalorier de tillåter dig att bränna mycket snabbt. I de flesta fall kan jogging vara en av de bästa träningstyperna för att integrera i din behandling när du försöker sänka kroppsfettet.

När du försöker att förlora vikt du är oroad över två saker - hur många kalorier du brinner och hur många konsumerar. Om du kan bränna ett högre antal än du tar in har det fett du lagrat på din kropp brutit ner och du gå ner i vikt. Ett kalorit underskott på 3 500 motsvarar ett kilo av fettförlust. Därför är den bästa träningen för att hjälpa dig att gå ner i vikt den som är den mest effektiva för att bränna kalorier vilket ger dig ett större slag för din buck.

Jogging

Det visar sig att springa är mest effektiv träning för att bränna kalorier snabbt. Ju snabbare du kör ju hårdare din kropp måste arbeta och desto mer kalorier ska du bränna. Dessutom påverkar antalet kalorier som du bränner under jogging hur mycket du väger för närvarande. Enligt en kaloriförbruten kalkylator som tillhandahålls av Health Status kommer en person som väger 150 pounds jogging i 45 minuter att bränna cirka 432 kalorier vid en 5-mph-takt ca 513 kalorier vid en hastighet på 6 mph och ca 587 kalorier vid en 7- mph-takt. En 200 pund person ut för en 45-minuters jog kommer att bränna ca 576 kalorier om de rör sig i en 5-mph takt ca 684 kalorier vid 6 mph och ca 783 kalorier när de körs på 7 mph. Ju högre intensitet i träningen är desto hårdare fungerar din kropp och ju mer kalorier du bränner. Om hälsan tillåter tillämpa högintensitetsintervallträningsprincipen i dina joggingsövningar. Istället för att upprätthålla en jämn takt införlivar korta sprutintervaller blandade i din jogging session.

Jämfört med andra

Jämfört med andra vanliga cardio träningspass jogging eller körning finns högst upp på listan för kaloriförbränning. Till exempel kommer en 200-pund person som arbetar i 45 minuter att bränna cirka 414 kalorier under en svag intensiv svimning och cirka 477 kalorier under en träningslös aerobicsklass en session på trappstegsmaskinen en måttlig intensiv stationär cykel träning en rodd träning med måttlig intensitet och en lågt slagande steg-aerobics-klass. Nära att tillhandahålla samma kaloriförbränning som jogging är dock ett träningspass på elliptisk tränare. En 200 pund person kommer att bränna cirka 744 kalorier under en 45-minuters träning. Beroende på din löpande takt kan en intensiv session på den elliptiska maskinen bränna mer kalorier.

Viktminskningspotential

Så länge det kombineras med en hälsosam näringsplan kan en jogging träningsrutin hjälpa dig att sänka Att veta att du måste skapa ett underskott på 3 500 kalorier för att förlora ett kilo fett kan en 150 pund person som brinner ca 513 kalorier under en 45 minuters joggningsövning med en hastighet på 6 mph förlora ett kilo fett var sjunde pass. En person som väger 200 pund och därigenom brinner ca 684 kalorier under en 45 minuters jog vid 6 mph kan skära ner ett pund nästan varje fem träningspass. Hur ofta du är med dina jogging sessioner kommer också självklart att påverka hur snabbt du kommer att gå ner i vikt.