Swimming Vs. Cykling för viktminskning

m du vill gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du tar. Aerob träning som simning eller cykling i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa dig att nå dina mål. Antalet kalorier som brinner per timme beror på din vikt aktivitet och träningsintensitet. Eftersom simning är en träning med låg effekt som använder hela kroppen finner vissa att de kan bränna mer kalorier på det här sättet. Men det är viktigare att välja en aktivitet som du tycker om som passar in i din dagliga rutin.

Kalorier som bränns per timme

Enligt idrottskolan Brian Mac kan man ungefär beräkna antalet kalorier som brinner per timme genom att överväga din vikt och hastighet. Om du väger 150 pounds kommer cykling vid 5 6 mph brinna runt 240 kalorier per timme. Vid 9 9 mph kommer du att bränna cirka 440 kalorier och vid 13 mph 640 kalorier. Om du simmar använder du 330 kalorier vid 0 9 mph 480 vid 1 5 mph och 690 vid 1 8 mph. Om du väger mindre subtrahera 10 procent för varje 15 pund. Lägg till 10 procent för varje ytterligare 15 pund.

Välja en aktivitet

Din träningsrutin kommer att bero på din hälsa träningsnivå och personliga preferenser. Simning minskar stressen på viktbärande leder ben och muskler. Det är osannolikt att det leder till skador och är ett bra val om du har artrit är gravid eller ny att träna. Cykling i måttlig takt kan också vara en relativt låg effekt även om du kan skada dig själv om din cykel är fel storlek. Om du vill ha en kraftfull träning prova inomhusgruppcykling även om det här kan vara för ansträngande för nybörjare. Cykling till arbete är ett bra sätt att passa träning i ditt dagliga liv.

Motion för viktminskning

Hälso- och sjukvårdsministeriet rekommenderar 150 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan men du kanske vill träna mer för att gå ner i vikt. Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora 1 kilo vikt. Cleveland Clinic rekommenderar att du utövar mellan 60 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens för att bränna fett även om du kanske vill gradvis bygga upp till denna nivå. Du måste också mäta ditt matintag och äta en hälsosam diet.

Andra överväganden

Om du har ett hjärtsjukdom högt kolesterol är överviktiga eller har andra hälsoproblem prata med din läkare innan du börjar en träningsrutin. Förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt kan regelbunden simning eller cykling hjälpa dig att bygga muskler och förbättra din kardiovaskulära och pulmonella fitness.