Fördelar med att simma för viktminskning

Förlorad vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar vilken simning kan hjälpa dig att uppnå. American College of Sports Medicine rekommenderar att man utför minst en timme med måttlig intensitetsövning fem gånger per vecka för att uppmuntra viktminskning. US Masters Swimming noterar att simning är en rolig hälsosam och utmanande form av träning som är lämplig för alla tränings- och erfarenhetsnivåer. Tillsammans med fettförbränning kan simning hjälpa till att stärka ditt hjärta förbättra flexibiliteten och förbättra ditt humör.

Ett pund kroppsfett motsvarar 3.500 kalorier för att förlora pounds måste du skapa ett kaloriunderskott. Fysisk träning särskilt kardiovaskulärt arbete som gör ditt hjärta bättre och använder stora muskler rekommenderas för att hjälpa dig att skapa en större daglig kaloriförbränning. En timme allmän simning för en 155-lb. Personen bränner cirka 446 kalorier per Harvard Medical School.

Lågimpakt träning

American Council on Exercise konstaterar att vattendjupet minskar din "vikt" med cirka 90 procent. Resultatet är en signifikant minskning av stress på höfterna knäna och ryggen. Människor som hittar traditionella kaloriförbränningsaktiviteter som att springa sparka och dansa för att krossa kan fortfarande öka sin hjärtfrekvens och bränna kalorier medan de simmer. Överviktiga människor kan hitta simma mycket bekvämare än arbete på träningsapparater vilket ibland medför inverkan och kanske inte rymmer kroppens storlek.

Bygger Lean Muscle Mass

Vatten ger 12-14 procent mer motstånd än luft. Handlingen att simma - sparka och flytta dina armar mot vattnets motstånd - hjälper till att bygga upp mager muskelmassa och förbättrar din övergripande kroppssammansättning. Lean muskelmassa är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad och därmed bränner du mer kalorier när du är i vila. Att lägga handbojor nudlar och kickboards till din simning ökar muskelbyggnadseffekterna av simning.

Även om du inte vet hur du ska simma kan en pool hjälpa dig att få en effektiv kalori-brännande träning. Djupvattenvandring brinner mer kalorier än att gå på fast mark på grund av vattnets motståndskraft. Vattenträningsklasser ger också möjlighet att träna i en gruppinställning utan inverkan av traditionell aerobic. Gruppövning främjar vidhäftning kamratskap och kaloriförbränning.