Övningar för kvinnor att gå ner i vikt snabbt hemma

Om du kämpar med viktminskning är du inte ensam. Cirka två tredjedelar av människor i USA kämpar med viktproblem enligt MedlinePlus. Du behöver inte ett dyrt gym medlemskap att släppa oönskade pund. Välja kalorieförbränningsövningar hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Hemma med viktminskningsmål

Ange hälsosamma mål för att uppnå viktminskning genom träning hemma. Förlorar 1 till 2 kg. av fett varje vecka kräver bränning 3 500 till 7000 kalorier varje vecka. Detta innebär att du behöver bränna cirka 500 till 1000 kalorier dagligen.

Sätt realistiska viktminskningsmål. Om det brinner 1000 kalorier per dag verkar det för mycket börja med ett mindre mål till exempel att förlora 1 kg varje vecka vilket är cirka 500 kalorier om dagen. Eller du kan kombinera fysisk aktivitet med en kalorifattig diet. Till exempel äta 300 färre kalorier om dagen och bränna 700 kalorier genom fysisk aktivitet för en vikt på 2 kg per vecka.

Aerobic Activities

Du behöver minst 30 minuters aerob aktivitet varje dag för viktminskning. Walking vid 3.5mph brinner 298 kalorier för en 155-lb. person. Att köra en stationär cykel hemma brinner 520 kalorier i timmen. Om du inte har träningsredskap hemma försök hoppa rep som brinner 744 kalorier i timmen. En lågt belastande aerob video som brinner 410 kalorier i timmen är ett annat alternativ för att starta din träningspass routine.

Snabbare kaloriförbränning

När du blir starkare välj aktiviteter med högre kaloriförbränningspotential att förlora pounds hemma snabbare. Till exempel istället för att gå på löpbandet prova jogging som bränner 446 kalorier i timmen eller körs vilket kan bränna över 1000 kalorier i timmen beroende på din hastighet. Att välja en högeffektiv aerob video snarare än låg effekt bränner också fler kalorier. Du kommer att bränna 520 kalorier i timmen i stället för 410 kalorier.

Styrketräning

Styrketräning hjälper till att gå ner i vikt snabbare. Planera två till tre träningstimmar i hemmet varje vecka för att gå ner i vikt snabbare. Även om tyngdlyftning brinner cirka 224 kalorier i timmen kommer din kropps uppbyggda muskler att bränna kalorier mer effektivt under dagen vilket ökar viktminskningen. Mål dina stora muskelgrupper inklusive buk ben skinkor armar och rygg. Hemma kan du använda din egen kroppsvikt eller motståndsslang. Exempelvis använder magkramper lungövningar uppkupningar och kramar din egen kroppsvikt på tonmusklerna. Motståndsslang används för bicep-krullar knäböj och böjda rader.