Caloric Intake Under Marathon Training

tbildning för maraton kräver en stor mängd engagemang och tid. Näring bör ligga till grund för träning eftersom det bränner din kropp med den energi det behöver. Att bestämma lämpligt antal kalorier och uppfylla dina makronäringsbehov är en balansräkning. För många kalorier kan mossa dig medan alltför lite kan orsaka trötthet.

Kaloribehov

Kaloribehov är beroende av individens kön ålder kroppssammansättning träningsövning och dagliga aktiviteter. Eftersom ditt exakta kaloriintag är beroende av så många faktorer måste du konsultera en registrerad dietist för att bestämma dina individuella kaloribehov.

Macronutrient behöver

Slösa inte dina kalorier; fokusera på att balansera kalorier från kolhydrater fett och protein. Kolhydrater ger snabba sprutar av energi och fett ger energi under lång träning. Protein är viktigt under träning för att bygga och reparera muskler.

Innan under och efter träning

Några timmar innan träning äta ett mellanmål eller en liten måltid hög i kolhydrater och protein; mindre än 60 minuter innan du börjar träna fokusera på kolhydrater som ger dig snabb bränsle såsom kraftstänger frukt eller geler. Under och efter träning koncentrera dig på att hålla dig hydrerad och vid långvarig träning drick en sportdryck för att ersätta elektrolyter och kolhydrater. Efteråt fokusera på att återställa elektrolyter och vätskor som försvann genom svett och kolhydrater och proteinbutiker som var uttömda under träning inom en timme efter träning.