Hur många kalorier och fettgram behöver jag dagligen?

De livsmedel du äter ger dig kalorier från kolhydrater protein och fett. Dessa kalorier ger energi för att smälta mat hålla ditt hjärta slår låta dina muskler arbeta driva dig genom din gym rutin och allt annat din kropp gör hela dagen. Du behöver ett visst antal kalorier delvis från fett för att få allt detta att hända. I allmänhet kräver män mer kalorier och därmed mer fett än kvinnor.

Om du har en stillasittande livsstil där din dagliga rutin består av lätta sysslor och korta promenader kommer du mest sannolikt behöver 2 200 till 2 600 kalorier om dagen som en man. Men om du är en kvinna med låg aktivitetsnivå är 1 800-2000 kalorier dagligen troligen din norm Dietrich Guidelines for Americans 2010-rapporter.

Kalorier för högre aktivitet

Träning i gymmet ett par gånger i veckan eller har ett jobb som håller dig på fötterna placerar dig i gruppen med måttlig aktivitetsnivå. I det här fallet som en man borde du få 2400-2800 kalorier varje dag. Men som kvinna behöver du 2000 till 2 200 kalorier om du är måttligt aktiv. Du behöver ännu mer kalorier om du är mycket aktiv: träna varje dag eller ha ett fysiskt krävande jobb. Om det låter mer som dig får du 2.800 till 3.000 kalorier dagligen som en man eller 2.200 till 2 400 kalorier om dagen som en kvinna.

Total Fat

När du bestämmer dina kaloribehov kan du beräkna hur mycket fett du ska sikta på. Fett bör utgöra 20 till 35 procent av de totala kalorierna i din kost Dietary Guidelines for Americans 2010 rapporter. För att sätta det i perspektiv om 1800 kalorier om dagen är rätt för dig bör 360 till 700 kalorier komma från fett. Du kan dela dessa kalorier med 9 - fett har 9 kalorier per gram - för att konvertera kalorier till gram. I det här fallet behöver du 40 till 70 gram total fetthalt.

Speciella överväganden

Förutom total fetthalt om du tittar på en mat etikett ser du två andra typer av fett: transfett och mättat fett. Dessa fetter har speciella rekommendationer för om du får för mycket kan du drabbas av problem med kardiovaskulär sjukdom över tiden. Inte mer än 1 procent av dina kalorier ska komma från transfetter föreslår American Heart Association. För 1800 kalorier kan du till exempel ha upp till 18 kalorier från transfetter eller 2 gram. Mättat fett ska utgöra högst 10 procent kalorier vilket är 180 kalorier eller 20 gram mättat fett. Dessa feta gram från trans och mättat fett tar bort från din totala fettgräns för dagen.