De genomsnittliga kalorierna per dag behövs för att vara Healthy

ör allmän hälsosam kost rekommenderar många näringsexperter att äta tre måltider och två till tre mellanmål dagligen. Varför? Att äta oftare hela dagen håller din ämnesomsättning förhöjd och din kropp aktiveras från morgon till natt. Kalorier ska delas jämnt över dagen. Kaloribehov är inte enstaka men det finns allmänna riktlinjer för barn ungdomar och vuxna män och kvinnor.

Spädbarn och barn

Uppskattat energikrav (EER) är kostenergin intag uppmätt i kalorier som behövs för att upprätthålla energibalansen hos friska måttligt aktiva amerikaner. Det finns EER för alla åldersgrupper. En stor tillväxt sker under det första året av livet. Efter det går tillväxten fram till 4 års ålder. Män och kvinnor i åldrarna 1 till 3 år med normal vikt ca 27 kg. Behöver 1 046 och 992 kalorier för att upprätthålla hälsan. När barn når 4 år ökar kaloribehovet dramatiskt. Män och kvinnor i åldrarna 4 till 8 år med normal vikt ca 44 kg behöver 1 742 respektive 1 642 kalorier dagligen. Båda grupperna behöver mer protein än vuxna per kilo kroppsvikt så det är särskilt viktigt att livsmedel spädbarn och barn konsumerar är näringsrika.

Ungdomar

Ungdomar är livslängden mellan 11 och 21 år myndig. Tidpunkten för puberteten och tillväxten varierar kraftigt. Puberteten kan börja så tidigt som 10 år för flickor. Under denna tid lägger manar dubbelt så mycket muskler som kvinnor och honor får proportionellt mer fett. Män i åldern 9-13 år med en genomsnittlig höjd och en vikt eller ca 57 tum lång och 79 kg kräver 2 279 kalorier dagligen. Kvinnor i åldrarna 9-13 i genomsnittlig höjd och vikt eller ca 57 tum lång och 81 kg. Kräver färre kalorier cirka 2 071 dagligen för optimal hälsa.

Kalori behöver hoppa för både män och kvinnor i åldrarna 14 till 18 år när tillväxten uppstår. Män i denna åldersgrupp cirka 68 tum lång och 134 kg kräver 3 152 kalorier dagligen. Kvinnor i denna åldersgrupp ungefär 64 inches lång och 119 lbs. Kräver nästan 2370 kalorier dagligen.

Vuxna

Unga vuxna i åldrarna 19 till 30 år kräver mer kalorier att vara hälsosamma än senare i livet . Manspersoner ungefär 70 tum långa och 154 kg. Behöver nästan 3 100 kalorier dagligen. Kvinnor med en genomsnittlig höjd och vikt (64 tum lång och 126 kg) behöver fortfarande så mycket energi som när de var ungdomar - drygt 2 400 kalorier dagligen. Energi eller kaloribehov varierar mycket i vuxen ålder och beror på vikt aktivitetsnivå basal metabolism och andra faktorer. För att vara frisk efter åldern 30 kräver de flesta män 2 200 till 3 000 kalorier och kvinnor 1 600 till 2 400. EER minskar med cirka 10 procent var tionde år över 30 år. Relativ kroppsvikt (förlust stabil vinst) är den föredragna indikatorn för energibehov och /eller tillräcklighet.