Calorie Calculator Diet

Om din kost eller vikt fluktuerar kan räkna kalorier hjälpa dig att veta när du kan växa för fet eller för tunn och varför. För att behålla din vikt måste du ställa in ett dagligt kalorimål för din kroppstyp och aktivitetsnivå. Då kan du planera menyer genom att subtrahera kalorierna i varje måltid från ditt målnummer. Använd näringsfakta på matetiketter och USA Department of Agriculture (USDA) Nutrient Database för att beräkna ditt dagliga kaloriintag.

Aktuella kalorier

Spåra din diet i sju dagar. Lista de livsmedel du äter och deras exakta kaloriantal om möjligt.

Håll en lista över antalet kalorier i din favorit ofta ätna livsmedel.

Genomsnittlig din nuvarande sju dagars kaloriantal. Lägg upp dina dagliga kaloriintäkter och dela sedan med sju.

Väg dig själv och mäta din höjd.

Målkalorier

Beräkna ditt BMI-värde (BMI). Multiplicera din vikt i pund med 703. Dela upp det här numret med din höjd i tum och dela sedan upp den här mängden med din höjd i tum.

Välj att behålla ditt nuvarande kalorifält om ditt BMI värdet är under 25.

Välj att minska ditt nuvarande kalorifält om ditt BMI-värde är 25 eller mer.

Ange dina kalorier från fett vid 35 procent av ditt totala dagliga intag för en hälsosam kost. Hjälpa kalorier

Försök med kalorier och fettsyror som du inte gör äter normalt för att se om du kommer att njuta av dem i din kost. Lägg till den nya kaloriinformationen i din favoritlista.

Skapa menyer inom ditt målområde genom att kombinera livsmedel från din Favoritlista med andra hälsosamma kalorifattiga livsmedel.

Räkna dagliga kalorier bakåt genom att subtrahera antalet i varje måltid från ditt dagliga målnummer.

Spåra din diet igen i sju dagar när du känner att du närmar dig din mål. Skriv ner de livsmedel du äter nu och deras kaloriuppgifter.

Medelåta dina nya sju dagars kaloriintäkter för att se om de har ändrats eller stannat desamma. Väga dig själv och mäta din höjd; Beräkna sedan ditt BMI-värde igen för att se om det har förändrats eller varit detsamma.

Tips

Lågkalorier hälsosamma matkällor är frukter grönsaker och fullkorn. Högkalibrerade hälsokostkällor är feta mjölkprodukter och orgelkött.

Kontrollera näringsfakta på restaurangwebbplatser när man räknar kalorier för snabbmat.

Varningar

Att räkna kalorier garanterar inte en balanserad kost med de väsentliga näringsämnen som din kropp behöver. Konsultera USDA Food Pyramid för information om hur du får fullständig näring från en kalorifattig diet.

Saker som behövs

Mätband

Viktskala