Hur många kalorier brinner under Ironman Triathlon?

ina prestationsmål under en Ironman eller liknande långdistans-triathlon kan göras eller brytas av hur beredda du är för den höga kaloriförbränningen under loppet. Om du överkonsumerar med mat eller drycker kan du sluta med mag- och tarmproblem och kramper men om du underkänner kommer din prestation sannolikt inte att uppfylla dina förväntningar. Noggrann planering av dina kaloriförbrukningar och utbyte kommer att vara nyckeln till ditt resultat.

loppet." Dessa siffror är svindlande jämfört med de flesta människors dagliga kaloribehov av 1500 till 2500 kalorier om dagen. Idrottare använder färre kalorier i svansdelen av tävlingen än vad de gör under cykeln eller körningen. Detta beror på två faktorer: bristen på motstånd i vattnet jämfört med på land och den relativa kortheten i simmaavståndet i jämförelse med de andra två benen i loppet. Detta fungerar dock bra för raceren eftersom det också är lättare att äta och dricka på cykeln och samtidigt springa än i vattnet.

Bränslebehov under Ironman

Kaloriutgifter på denna höga nivå är i genomsnitt 500 kalorier per timmes racing. Ditt mål är att ersätta 30-50 procent av kalorierna under din Ironman. Denna 150 till 250 kalorier per timmes energi ersättning är avgörande för din prestanda under och återhämtning efter loppet. Planera din tankningsstrategi för rasdagen före tiden baserat på dina individuella behov.

Karbohydratbehov under uthållighetstävling

Kolhydrater är det mest kritiska näringsämnet att fokusera på under uthållighetstävlingar som Ironman-triathlonen. Enligt "Nutrition for Serious Athletes" måste triatletar konsumera tillräcklig kolhydratenergi med ungefär 1 till 1 1/2 gram kolhydrat per kg kroppsvikt per timme. " För en 150-pund idrottare skulle kolhydratbehovet under Ironman racing vara 150 till 225 kolhydrater per timme.

Näringsämnen Källa

Kolhydrater är överflödiga på livsmedelsbutik hyllor och i våra köksskåp men snacking under racing can Var en knepig jonglering. Först måste du välja mat som du bokstavligen kan äta på språng. För det andra måste de livsmedel du konsumerar under tävling vara noga för att din kropp ska hantera under extrema Ironman-förhållanden. Här är några populära racerbränslefavoriter: sportdrycker energistänger bananer cola sportgeler fikon och kakor.

Hydration och kaloriutbyte

I Performance Zone författare John Ivy och Robert Portman föreslår att "ett förnuftigt förhållande mellan vätska och fasta kalorier är ca 3: 1 i långa triatloner" såsom en Ironman. När din kropp är överhettad och överarbetad är hydrering och tankning avgörande och du är mest sannolikt att hantera utspädda eller fulldrivna sportdrycker bättre än de flesta fasta livsmedel. Som en extra bonus hjälper sportdrycker tillfyllning av din kaloritank medan de också rehydrerar dig och ger dig tillsatt natrium vilket hjälper dig att behålla vätskorna du konsumerar.