Rekommenderade kalorier för kvinnor över 50

tt äta näring kan hjälpa dig att åldras bra så att du kan hålla dig frisk och känna dig energisk för vardagen. Kvinnor äldre än 50 år har olika kaloribehov än yngre kvinnor. Medan dina individuella kaloribehov också beror på din storlek och aktivitetsnivå kan de grundläggande riktlinjerna för kalori hjälpa dig att räkna ut hur mycket du ska äta varje dag.

När du ålder minskar din metabolism och din muskelmassa minskar och orsakar du ska bränna mindre kalorier. Menopaus och hormonella förändringar kan också leda till viktökning. Kvinnor äldre än 50 år behöver därför inte så mycket kalorier som yngre kvinnor. Viktökning är inte oundviklig när du ålder men när du skär dina kalorier och ökar din aktivitetsnivå kan du avvärja extra pund. Du kan behöva cirka 200 färre kalorier om dagen på 50-talet än vad du gjorde under 30-talet och 40-talet rekommenderar MayoClinic. com.

Riktlinjer

Din aktivitetsnivå kommer delvis att avgöra hur många kalorier du behöver konsumera varje dag. Sedentary kvinnor äldre än 50 bör konsumera ca 1600 kalorier per dag måttligt aktiva kvinnor behöver cirka 1800 kalorier och aktiva kvinnor äldre än 50 bör konsumera mellan 2000 och 2 200 kalorier per dag enligt US Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010. Din exakta kaloribehov beror också på din vikt. I allmänhet ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att brinna varje dag.

Överväganden

Tufts University erbjuder en modifierad version av USDA MyPyramid för äldre vuxna. MyPyramid innehåller USDA riktlinjer för hur mycket och vilka typer av mat att äta för en hälsosam balanserad kost. Den modifierade pyramiden för seniorer innehåller samma grundläggande riktlinjer för att äta en mängd olika livsmedel från spannmål kött och bönor grönsaker frukt och mejeriprodukter. Eftersom äldre vuxna borde konsumera mindre kalorier än andra vuxna är det särskilt viktigt att äta näringsrika livsmedel. Nutrition

Det är viktigt för kvinnor över 50 att överväga vilken typ av kalorier de äter. Senior kvinnor kräver en rad olika näringsämnen att hålla sig frisk inklusive mer kalcium för att hålla dina ben starka och minska benförlusten med ålder. Efter 50 års ålder behöver kvinnor minst 1.200 mg kalcium per dag rådgör American Dietetic Association. Öka också ditt D-intag vilket hjälper kroppen att absorbera kalcium. Kvinnor äldre än 50 bör konsumera 800 till 1000 IE av D-vitamin dagligen rekommenderar ADA.