Bankkalorier Metod för viktminskning

ankkalorier är mer av ett koncept som hjälper dig att hantera kalorier än en väldefinierad viktminskningsplan. Du kan använda analogi med att spara och spendera för att kalorier kalorier en dag för att spendera - eller konsumera - dem en annan dag. Bankkalorier ger dig flexibilitet och kan motivera dig att hålla fast vid en kost vilket är en viktig fördel eftersom att följa kaloriplanen bestämmer din framgång. Bankkalorier gör det lättare att falla i några vanliga fallgropar.

Bestäm kalorimål

Innan du kan kalibrera kalorier måste du definiera dina dagliga kalorimål. Det bästa sättet att gå ner i vikt - och hålla bort det - är att minska med en gradvis och jämn hastighet på 1-2 kg per vecka rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. För att nå detta mål minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier dagligen. Det rekommenderade intaget före avdrag för kalorier för viktminskning är 1 600 till 2 400 kalorier dagligen för kvinnor och 2 000 till 3 000 kalorier för män enligt Dietary Guidelines for Americans 2010. Oavsett om du behöver lägre eller högre mängd beror på din ålder och aktivitetsnivå.

Weekly Banking Plan

Multiplicera dina dagliga kalori mål med sju för att fastställa ditt maximala kaloriintag per vecka. Bank kalorier under hela veckan genom att äta färre kalorier än ditt dagliga mål för en eller flera dagar och sedan använda dem för att äta mer än dina vanliga kalorier en annan dag. Så länge du inte överskrider veckans gräns kan du splurge lite på en måltid eller två utan att förstöra din kost. Håll en dagbok om vad du konsumerar och räknar kalorierna varje dag. Även om detta för det mesta är säkert att du stannar inom dina mål är det också viktigt att hålla en dagbok med en bättre chans att gå ner i vikt rapporterar McKinley Health Center. du planerar hur du spenderar dina kalorier för dagen. Om du brukar dricka en läsk byt till vatten och banka kalorierna för en näringsrika mellanmål senare rekommenderar Akademin för näring och dieter. Bank kalorier genom att äta mindre vid midmorning mellanmål för att möjliggöra ett större mellanmål i sträckan från lunch till middag. Var noga med att spåra dina kalorier varje dag. Och kom ihåg att du inte behöver konsumera de sparade kalorierna. Om du når slutet av dagen och inte har använt dem öka dina viktminskningsresultat genom att lämna dem permanent i banken.

Nackdelar med bankkalorier

Bankkalorier gör det svårt att komma in i vanan att följa en balanserad kost samtidigt som det är lätt att äta en obalanserad diet. Du kan banka näringsrik mat splurge på mindre hälsosamma föremål i slutet av veckan och misslyckas med att få alla näringsämnen du behöver. Det ignorerar också begreppet partikontroll vilket är nyckeln till långsiktigt viktunderhåll. Bankkalorier kan orsaka energiminskning och du kanske längtar efter socker senare när din hjärna behöver energi. Det är lätt att förlora räkningen av kalorier speciellt om du spenderar bankerade kalorier på en restaurang. Använd kaloribank med försiktighet eller vänta tills du gå ner i vikt och arbeta i en underhållsdiet.