Hur många kalorier behöver en genomsnittlig person?

r personliga kaloribehov är unika beroende på faktorer som ålder kön kroppsstorlek och aktivitetsnivå. Ett antal kaloribestämningsekvationer utvecklade från dessa värden kan användas för att bestämma hur många kalorier du behöver varje dag. USDA MyPyramid webbplats har en guide för hur mycket mat du behöver äta baserat på dina dagliga kaloribehov.

Ålder

När du blir äldre tenderar dina kaloribehov att minska av flera orsaker inklusive förlorad magert kroppsmassa minskad fysisk aktivitet och negativa metaboliska anpassningar från kronisk kaloriintag enligt "American Journal of Physiology." En 25-årig man som väger 170 pund behöver förmodligen betydligt fler kalorier än en 75-årig man med samma vikt. Bekämpa denna minskning av kaloribehov genom att behålla dina normala aktivitetsnivåer och matintag när du blir ålder.

Kön

På liknande vikter har män vanligtvis högre kaloribehov än kvinnor på grund av skillnader i kroppssammansättning. Kvinnor underhåller större butiker av kroppsfett för barns uppfödning och kroppsfett brinner betydligt färre kalorier än muskler. Viktiga kroppsfettbutiker för kvinnor är 10-13 procent jämfört med endast två till fem procent för män enligt ACE Fitness.

Body size and composition

När du växer längre ökar din vikt för att stödja din större kroppsram. Din kroppssammansättning spelar dock en stor roll i dina kaloribehov. Du behöver många fler kalorier om det mesta av din vikt är muskler jämfört med fett. En pund muskel bränner cirka tre gånger antalet kalorier som ett kilo fett enligt ACE Fitness.

Fysisk aktivitetsnivå

Medan du inte kan ändra din ålder eller kön kan du styra din aktivitetsnivå vilket anses vara den största modifierbara faktorn för kaloriutgifter. Faktum är att fysisk aktivitet representerar cirka 15-30 procent av våra dagliga kaloribehov baserat på aktivitetsfaktorer från Kansas State University. Till exempel promenader eller jogging en mil bränner cirka 100 kalorier. Motståndsträning som tyngdlyftning bränner inte bara kalorier utan främjar även underhåll och utveckling av magert kroppsmassa. Mer mager kroppsmassa betyder mer kalorier som bränns varje dag!

Uppskattning av dina dagliga kaloribehov

Två ekvationer används ofta för att uppskatta kaloribehov: Harris-Benedict och Mifflin-St. Jeor. De värden som erhålls genom dessa ekvationer multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor som representerar din typiska veckovis fysisk aktivitet. Det resulterande antalet är ditt genomsnittliga beräknade dagliga kaloribehov. Till exempel behöver en 180 pund man som är 5 fot 10 tum 35 år gammal och arbetar ut ett par gånger i veckan cirka 2500 kalorier per dag medan en 140 pund kvinna som är 5 fot 5 tum 50 år och är stillasittande kräver cirka 1600 kalorier per dag. För att beräkna dina personliga kaloribehov har CaloriesPerDay.com en användbar handledning. Båda ekvationerna betraktas som uppskattningar och dina sanna kaloribehov kan vara något större eller mindre än det beräknade antalet. Vänligen kontakta en läkare innan du börjar något viktminskning eller viktökningsprogram.