Hur många kalorier ska du ha dagligen?

ntalet kalorier du ska äta dagligen beror på din ålder kön höjd nuvarande kroppsvikt aktivitetsnivå och viktminskningsmål. Det finns många metoder för att beräkna dina individuella dagliga kaloribehov. Veckans invägning med hjälp av en pålitlig skala underlätta avgöra om ditt nuvarande intag är lämpligt baserat på dina mål.

Viktunderhåll

Om du har en hälsosam kroppsvikt kan du uppskatta din vikt -behov kalori behöver använda din nuvarande vikt. Harvard Medical School föreslår stillasittande vuxna behöver 13 kalorier för varje kilo kroppsvikt moderat aktiva vuxna behöver 16 kalorier och aktiva individer behöver cirka 18 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen för att bibehålla hälsosamma vikter. Idrottare behöver ofta ytterligare kalorier. University of Missouri rapporterar att kvinnliga idrottsmän ofta behöver 20-23 kalorier per kilo och manliga idrottare kan behöva mer än 23 kalorier per kilo kropp sin vikt varje dag.

Individuella behov

Eftersom individuella kaloribehov är Baserat på ålder och höjd utöver kön nuvarande kroppsvikt och aktivitetsnivå är kalorieräknare ofta användbara. Ett sådant onlineverktyg som kallas Daily Food Plan som tillhandahålls av US Department of Agriculture uppskattar inte bara dina individuella dagliga kaloribehov utan ger dig en gratis hälsosam måltidsplan baserat på din dagliga kaloriallokering.

Viktminskning

När du vet dina kaloribehov för viktminskning är det enkelt att uppskatta dina kalorier för viktminskning genom att subtrahera 500 till 1000 kalorier från dina dagliga viktbehov. Om dina viktbehovskrav exempelvis är 2400 kalorier per dag syftar du till 1 400 till 1 900 kalorier dagligen för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Kvinnor bör dock undvika att dyka under 1000 kalorier och män bör konsumera inte färre än 1 200 kalorier per dag om de inte är övervakade av en läkare föreslår National Heart Lung and Blood Institute.

Viktökning

Din Dagliga viktminskande kaloribehov är 500 till 1000 mer än ditt vanliga intag föreslår Elena Blanco-Schumacher en registrerad dietist på Helen F. Graham Cancer Center. För att öka ditt intag välj näringsrika högkalorimat - som nötter frön avokado nötkött och torkade frukter. Koka med extra växtbaserade oljor och tillsätt mjölk till grytor soppor drycker och skakningar. Eller prova en högkalori näringsskaka mellan måltiderna.