Hur man går ner i vikt innan man har en smärtbesvär Surgery

et finns många anledningar till varför någon kan välja att ha en bukplastik bland annat avtagande hud och envis fett. De flesta som planerar att få denna operation utgått för att först förlora så mycket vikt som de kan på egen hand så att deras operation ger bästa möjliga resultat. Om du inte kommer nära din idealvikt före en mageplastik kan du tycka att du inte är så nöjd med resultaten av operationen eftersom fortsatt viktminskning kan skapa lös eller svag hud även efter en bukplastik.

Sätt ett mål för viktminskning som kommer att få dig nära din idealvikt. Det är viktigt att göra detta först för att du måste se till att du har tillräckligt med tid för att gå ner i vikt säkert. Planera att kunna förlora mellan 1 5 och 2 kg. per vecka. Om du behöver förlora 30 kg kommer en period på mellan 15 och 30 veckor att behövas. Att ställa in denna tidslinje hjälper dig att hålla dig ansvarig samtidigt som du tillåter realistiska mål som kan övervakas kontinuerligt.

Möt med din läkare och välj ett operationsdatum. Tala om för din läkare att du planerar att förlora en viss mängd före operationen. Din läkare kan erbjuda ytterligare råd eller vägledning för att hjälpa dig. Han kanske vill ha en inledande bedömning med dig just nu men kom ihåg att om du förlorar betydande vikt måste du kanske ha en annan bedömningsuppgift före din operation. Detta kommer att se till att din läkare har en plan baserad på den storlek du är vid operationen.

Välj en dietplan. Många människor gör misstaget att fokusera för mycket tid och energi på motion och inte tillräckligt med kost. Det finns många hälsosamma dieter tillgängliga. Om du föredrar personlig ansvarighet överväga ett program som Weight Watchers som kräver veckovägningar och har personliga supportmöten. Om du är mer självstyrd fråga din läkare för råd och fortsätt enligt hennes rekommendationer. Du kan också använda en lokal personlig tränare som kan hjälpa dig med både diet och motion.

Skapa en träningsrutin. Din träningsrutin hjälper dig att skapa kaloriunderskottet som behövs för viktminskning. Delta i gruppträningskurser en promenad eller en rutin eller en träningsrutin. Alla dessa kommer att hjälpa till med viktminskning. Låt dig träna i 30 till 60 minuter fem dagar i veckan. Prova kretsutbildning om du inte har mycket tid att träna. Enligt National Academy of Sports Medicine är kretsutbildning lika effektiv som kardiovaskulär träning medan det krävs mindre tid. En träningspass träningspass kan innehålla 10 rundor av 10 vardera med minimal vila mellan övningar som squats push-ups forward lunges crunches och jumping jacks. En certifierad personlig tränare kan vara en värdefull resurs om dina mål är datuminriktade till exempel ett operationsdatum. En personlig tränare kan upprätta en plan baserat på önskat resultat så att dina mål är rimliga och skapar en stödjande miljö. Den ansvarsskyldighet du kan känna mot dig tränare liksom det ekonomiska engagemang du har gjort för att förbättra din kroppssammansättning kan visa sig vara effektiva motivatorer.

Tips

Använd en online resurs som The Daily Plate för att hålla reda på hur många kalorier du äter och hur många du bränner genom träning.

Skriv dina mål nere. Det gör dig mer sannolikt att lyckas.

Varningar

Tala med din läkare om din plan. Försök inte med en kraschdiet för att komma till en lägre vikt före operationen.