Effekter av viktminskning på cykelprestation

ånga cyklister tror att förlust av kroppsvikt ökar prestanda eftersom det skapar ett högre förhållande mellan vikt och vikt. Detta är särskilt viktigt när du rider uppåt. De som försöker uppnå det rätta förhållandet mellan vikt och vikt följer ofta denna tumregel per cykelresultattipswebbplats: Antalet pund du bär bör inte vara mer än dubbelt så högt i tum.

Teori

Teorin bakom kasta kroppsfett är att "överskott bagage" gör att du arbetar hårdare för att bibehålla cykelhastigheten. Elite-cyklister har vanligtvis låga procentandelar kroppsfett - mellan 5 och 8 procent Asker E. Jeukendrup skriver i sin bok "High Performance Cycling".

Dieting

Shedding fett kan öka cykelytan och du kan kosta kost utan att äventyra din uthållighet rapporterar LM Ferguson och kollegor i en studie som publicerades 2009 i "Journal of Strength Conditioning Research." Efter att ha klippt kalorierna med 40 procent i tre veckor visade de deltagande cyklisternas uppfattning om hur svårt de arbetade under en två timmars resa var betydligt lägre trots att deras prestandakurs faktiskt förblev densamma. Men otillräckligt kaloriintag kan minska din prestanda varnar Ed Burke författare till "Serious Cycling." Kvinnliga cyklister kräver vanligen 3000 till 7000 kalorier varje dag jämfört med de 1400-2000 kalorier som konsumeras av normalviktiga kvinnor.

Cykling för att minska vikt

Om du är en cyklist som vill kasta vikt och kroppsfett tränar du på 65 procent av din VO2 max är det bra för långa träningspassar där du "lär" dina muskler för att bli bättre på att utnyttja fett. Träning med 85 procent av din VO2 max kommer dock att bränna mer kalorier totalt trots att andelen fett som används under träningen går ner. Det finns också en efterbränningseffekt där din kropp fortsätter att använda fett efter din 85 procent VO2 max träning. Det betyder att en 30-minuters träningspass på 85-procenten är bättre än 30-minuters träning på 65 procent om du vill gå ner i vikt men en 75 till 80 procent VO2 max är mer realistisk för den här tidsramen. Om du jobbar ut för en längre tid släpp din intensitet längre men du kan kasta i två till fem minuters mellanrum där du hämtar din intensitet.

Uthållighetsproblem

Även om elitcyklister ofta underhåller låga mängder kroppsfett många intar fett under raser i ett försök att spara muskelglykogen som lagras energi från kolhydrater. Koldioxidutarmning kan orsaka trötthet inom en till två timmar under uthållighetssporter som cykling. Det är därför som idrottare vill knacka in i sina fettbutiker för energi och spara sina kolhydratbutiker. Fett- och carb-butiker används faktiskt i tandem av din kropp men blandningen av vilken används kan mer förändras. Fettanvändning ökar tillsammans med träningslängd och påverkas också av tillgången på detta bränsle i kroppen som ligger till grund för teorin om att ta fett innan eller under raser. Fatbutiker har upp till 50 gånger mer energi än kolhydrataffärer Jeukendrup och Michael Gleeson förklarar i sin bok "Sport Nutrition."