Vilka faktorer påverkar fettanvändning under träning?

eroende på många faktorer använder din kropp varierande förhållanden mellan fett kolhydrater och protein för energi under träning. Att bränna mer fett än andra bränslen kan verka fördelaktigt för personer som hoppas på viktminskning. Det finns emellertid många faktorer som påverkar hur din kropp bearbetar fett under träning.

Övningsintensitet

Övningsintensitet påverkar energiproduktionen mer än någon annan variabel. Till exempel använder fysiska aktiviteter som utförs vid eller under 50 procent av din maximala insats större mängder fett än kolhydrater som bränsle. Crossover-konceptet eller övergången från fettförbrukning till kolhydratanvändning uppträder som övningsintensitet ökar. Till exempel kan kolhydrater ge upp till 80 procent av din energi när du utövar 70 till 80 procent av din maximala förmåga.

Övningslängd

Långvarig övning som stannar över en timme kan tömma lagrade kolhydrater i din kropp. Som ett resultat blir fett din huvudsakliga energikälla oavsett din träningsintensitet. Som du kan föreställa dig kan din kropp inte använda kolhydrater om ingen finns tillgängliga. Koldioxidutsläpp och efterföljande beroende av fett för energi minimerar träningspraxis under lång livslängd. Uthållighetsutövare som maratonlöpare intar kolhydrater under en ras i hopp om att behålla tillgången på kolhydrater och toppresultat.

Utbildningserfarenhet

Utbildning förbättrar din fettförbränningskapacitet under träning. Till exempel efter två månaders uthållighet i veckan bränner din kropp större fettmängder per minut än före träning. I själva verket fortsätter elitutövare att bränna fett efter träning och under vila. Kolhydratsparande eller ökat beroende av fett som energi stöder sportprestanda och förbättrar uthållighet under långvarig verksamhet.

Överväganden för viktminskning

Viktminskning kräver kaloriförbrukning eller bränner mer kalorier än du ta in oavsett varifrån energi kommer ifrån. Därför blir övergripande kaloriutgifter viktigare för fettförlust än källa till kalorier som används. Lågintensiv träning bränner färre kalorier per minut än högintensiv träning och kan därför vara mindre fördelaktig för viktminskning. Till exempel brinner en 180 pund person 68 kalorier medan han går 4 mph i 10 minuter och 136 kalorier medan han kör 6 mph i 10 minuter. Även om användningsförhållandet mellan fett och kolhydrat är större under gången brinner personen nästan två gånger så många kalorier under en körning i samma tidsperiod. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett träningsprogram.