Hur man minskar kroppsfett i Women

tt minska kroppsfett är inte ett enkelt fall av "kalorier i kalorier ut". Det är en mer komplex ekvation som kräver smarta näringsstrategier ett effektivt träningsprogram och en grundläggande förståelse för hur kvinnliga hormoner beter sig. För att minska kroppsfett och hålla bort det måste du kombinera alla tre elementen konsekvent över en lång tidsperiod.

Hur man minskar kroppsfett hos kvinnor

Ät för den kropp du vill inte den kropp du har. Din kost är den viktigaste aspekten av att minska kroppsfett - om du äter skräpmat regelbundet dricker söta sodavatten och juice och snackar ofta hela dagen är det osannolikt att du förlorar något fett. Fokusera på att äta magert kött ägg fisk frukt och gott om grönsaker lite mejeriprodukter och lite hela korn varje dag. Ät tills du är nöjd inte förrän du är överfull. Se till att du dricker minst ett glas vatten varje timme under dagen också.

Träna regelbundet och träna hårt. Att gå på avkopplande promenader är trevligt och har en plats i ett träningsprogram men bör inte vara din huvudaktivitet. Gå med i ett gym och ha en tränare som visar dig hur man lyfter vikter ordentligt. Tyngdlyftning är effektiv för att minska kroppsfett och gör dig inte "skrymmande". Kombinera vikter med två till tre hårda kardio träning per vecka leder till en signifikant minskning av kroppsfett över tiden.

Lär dig om kvinnliga hormoner och stresshormoner. Höga nivåer av östrogen och progesteron - som finns naturligt i kroppen men också i många orala preventivmedel - kan leda till fettretention. Att äta massor av fibrösa grönsaker som broccoli blomkål sparris avokado och selleri och dricka mycket vatten kommer att hjälpa till att filtrera några av de överskjutande hormonerna ur kroppen regelbundet. Cortisol ett hormon som frigörs som ett resultat av stress kan också leda till fettretention när det är kroniskt högt. Minska dina stressnivåer och sova mer för att minska din kortisolkoncentration.

Tips

Var alltid uppvärmd före träning för att förebygga skador.

Rådfråga din läkare innan starta någon större livsstilsreparation.

Lär dig skillnaden mellan obehag i din träning och smärta - om du har ont sluta.

Varningar

Lär dig att lyfta vikter ordentligt. Felaktig form kan leda till allvarliga skador.

Saker som behövs

Träningsutrustning