Hur kan jag släppa mitt kroppsfett?

För mycket kroppsfett kan leda till fetma och därtill hörande hälsorisker inklusive hjärtsjukdomar stroke högt blodtryck diabetes och andra problem enligt American Heart Association. Om du väger 20 procent mer än du borde mätt i förhållande till din höjd anses du överviktig enligt Medical News Today. Ett kroppsmassindex eller BMI mellan 25 och 29 9 anses vara överviktigt. en BMI på 30 eller mer anses vara fet. Även om BMI inte är ett mått på kroppsfett är det ofta en användbar indikator för "genomsnittlig" fitness. Att minska kroppsfett kan hjälpa dig att förbättra den övergripande hälsan.

Fett i kroppen

Din kropp består av vatten fett protein kolhydrater vitaminer och mineraler enligt American Heart Association. För mycket kroppsfett speciellt runt midjan gör det svårt för dina system att fungera effektivt. Det är svårt i ditt cirkulationssystem kan orsaka gallstenar och potentiellt förvärra degenerativ leddsjukdom. Fetma kan också leda till en mängd andra problem inklusive sömnapné infertilitet artrit och tidig död enligt Harvard University.

Näring och kroppsfett

När du konsumerar mer kalorier än din kropp behöver i en dag omvandlar de dessa extra kalorier till fett som lagras runt kroppen vilket ger en kraftigare vikt. Förbrukning av rätt mängd kalorier varje dag hjälper dig att behålla dagens viktnivåer. Om du försöker släppa kroppsfett måste du konsumera färre kalorier än din kropp kräver varje dag för att kasta överskott enligt Harvard University. Att äta mat som är märkt med "fetthalt" behöver inte nödvändigtvis hjälpa dig att minska vikt. Välja smarta portioner av fetma livsmedel och du kommer noga att känna dig mer nöjd. Klipp tillbaka på socker och godis äta mer producera begränsa din snabbmatskonsumtion och bygga näringsrika måltider från protein hela korn och friska fetter.

Motion och kroppsfett

Människor misstänker att träning omvandlar kroppsfett till muskler men det här är inte sant. När du tränar bränner du kalorier och krymper storleken på befintliga fettceller i kroppen enligt Columbia University. Under tiden blir muskelceller större när du tränar. Din kropp kommer att ackumulera mer magert kroppsmassa samtidigt som fett totalt sett minskas. Välj en blandning av aerob träning som hjälper zapkalorier och anaerob träning vilket hjälper dig att skapa en smalare mer muskulös kroppsbyggnad. Aerob träning kan innefatta att springa gå eller simma. Anaeroba övningar inkluderar viktliftning och korta högdrivna aktivitetssprängningar som sprintbildning enligt Science Daily.

spelar också en viktig roll enligt Harvard University. Människor som inte får tillräckligt med sömn tenderar att väga mer än de som får tillräcklig sömn. Stress orsakar din kropp att släppa ett hormon som heter cortisol som har kopplats till fetma enligt University of New Mexico. Försök minska stressen med meditation yoga eller tid med dina nära och kära som ett annat sätt att hantera din kropps överskott av fettreserver.

Kretskort och intervallträningsträning

Kretskort och intervaller kombinerar aerob och anaerob träning enligt universitetet " 3 [[Att slutföra ett kretsutbildningsprogram kan omfatta tre till fem träningar per vecka i sex till åtta veckor. I en träningsintervju kan du göra bröstpressar och benpressar och slutföra sedan tre minuter med aerobics. Detta skulle följas av raddrag och lungor sedan ytterligare tre minuter med aerobics. Därefter kan du utföra axeltryck och lateralt drag följt av tre minuters aerobics. Därefter kompletterar bicepskrullar och tricepsförlängningar och medföljande aerobics. Avsluta med hälhöjningar och en sittande magmask och dina sista tre minuter med aerobics.