Hur kvinnor får Lean

tt få lean kräver allvarligt engagemang och ensamhet över en lång tidsperiod. Du måste träna hårt regelbundet äta noggrant och få jämn sömn. Självklart finns det olika nivåer av leanness - kroppsbyggare kan sträva efter att uppnå 10-14 procent kroppsfett. medan idrottare eller väldigt bestämda individer kan sträva efter 15-20 procent kroppsfett beroende på deras estetiska och prestationsmål. Processen för att uppnå dessa nivåer är emellertid densamma. skillnaden är helt enkelt i tiden och överensstämmelsen med din plan.

Ingenting utan näring

Om du verkligen vill vara mager måste du äta som det är ditt jobb. För att stödja din träning samtidigt som du minskar kroppens totala kroppsfett är det vad du kan förvänta dig att äta varje dag på din strävan att bli magert: protein som magert kött fisk fjäderfä ägg eller proteinpulver vid varje måltid med en serveringsstorlek som ungefär motsvarar din knytnäve med ytterligare en servering efter träningen. En eller två portioner av kolhydrater som stärkelse grönsaker frukter eller hela korn storleken på din cupped palm per dag. Två portioner av fett per dag som nötter frön oljor och nötsmör smör storleken på tummen. Fyll sedan på grönsaker och tre till fem liter vatten varje dag. Det är allt. Ingen skräp ingen "behandlar" ingen alkohol.

Tåg som en maskin

Att bli smal är en mycket lättare process om du bygger ditt träningsprogram kring viktliftning och intensivintervallträning eller HIIT. Tyngdlyftning är mycket effektiv för fettförlust och kommer inte att göra dig "skrymmande". Det kommer att ge dig märkbar muskeldefinition och ton men de flesta kvinnor har inte hormonkapaciteten att bli skrymmande. HIIT hjälper dig också att bränna fett snabbt. Fyra tyngdlyftningssessioner och två till tre HIIT-sessioner som sprint varje vecka bör ligga till grund för ditt träningsschema tillsammans med långsamma former av kardioväxter som att gå iväg eller simma två till tre gånger per vecka.

Sova som de döda

Sömn är avgörande för att bli magert. Harvard School of Public Health nyligen offentliggjorda slutsatser att brist på sömn är direkt relaterad till ökning av kroppsfett och retention av kroppsfett. Syfta åt åtta till nio timmar per natt - inte bara kommer du träna mycket hårt och trötta din kropp men du kommer också att äta relativt låga kalorier varje dag vilket innebär att din kropp behöver längre att återhämta sig för att hålla möta de krav du ställer på det.

Blodigt Minded

Det enda sättet du får luta dig är att vara helt beslutsam om det. Ingen blir mager av misstag. Att vara mager måste bli din livsstil - du kan inte arbeta med det under några månader och förväntar dig att det ska hålla sig. Det innebär att hålla fast vid dina måltidsplaner även om du hellre vill gå ut för en social middag träna när du har haft en hektisk upptagen dag och du bara vill åka hem och gå och sova när det skulle vara roligare att stanna ut med vänner. Det är svårt. Och det kräver ett viktigt offer. Men det är så hur kvinnor blir mager.