Lågt kroppsfett i Men

änskliga modeller med rippad abs som böjar bicepsna på omslaget på fitnesstidskrifter skryter av att ha låga kroppsfettnivåer. Dessa modeller arbetar hårt för att dramatiskt förlora en anmärkningsvärd mängd kroppsfett strax före sina skott. Liksom bodybuilders får exceptionellt lutad för en show men de brukar inte bibehålla sådana låga kroppsfettnivåer på lång sikt. Män behöver lite kroppsfett för att stödja kroppsfunktioner men det är inte realistiskt att upprätthålla låga nivåer. Extremt beteende som inte är realistiskt.

Nödvändigt och essentiellt fett

En viss mängd kroppsfett - som kallas essentiellt fett - är nödvändigt för att reglera människans kroppstemperatur kasta in sina inre organ och ge energi. Ett kroppsfett på cirka 3 procent är nödvändigt för att stödja dessa funktioner i en mans kropp. Detta viktiga fett återfinns i benmärgen inre organen och centrala nervsystemet och vissa män kan få upp till 5 procent väsentligt fett.

Mänens viktiga fettnivåer är lägre än kvinnor vars hormoner driver förvaringen av extra fett för att stödja graviditet och amning. En kvinnas kropp kan inte riskera att ha för lite fett för att stödja ett foster.

Body Fat Extreme

Kroppsfett högre än 20 procent ger en man en ökad risk för att utveckla kroniska sjukdomar och att ha för liten kropp fett kan också ha hälsokonsekvenser.

Män har olika orsaker för att kasta kroppsfett. Idrottare kan söka mycket låga kroppsfettnivåer för att göra dem lättare på banan eller fältet. Kroppsbyggare ser mer vaskulär ut och definieras när kroppsfettnivåerna är låga. En passande man kan göra att man uppnår lågt kroppsfett som en prioritet för att tjäna braggingrättigheter på gymmet.

De extrema dieting- makronäringsförhållandena och hydratiseringsmanipulationen krävs för att en man ska nå extremt låga kroppsfettnivåer ibland under viktiga fetter kan leda till näringsbrist och vätske och elektrolyt obalanser. Om ditt kroppsfett är för lågt kan din benstyrka drabbas och du kan bli känslig för sjukdom och förlora reproduktiv funktion. Alla dina kroppsliga system inklusive centrala nervsystemet hjärt-kärlsystemet och immunsystemet lider när din kroppsfettprocent blir för låg.

Kroppsfettområden för män

Inga absoluta normer för kroppsfett finns eftersom män lagrar fett annorlunda särskilt när de åldras. En frisk mäns kroppsfett kan vara mellan 11 och 20 procent. När du ålder faller du vanligtvis i den högre delen av intervallet på grund av den naturliga förlusten av muskelmassa och minskande bentäthet.

Yngre utbildade idrottsmän brukar vara i nedre delen av detta område på grund av deras ökade muskelmassa och deras behov av att stödja sportprestanda. Vissa män kan hantera ett kroppsfett på 5 till 11 procent och vara helt friska medan andra kan drabbas av hälsoproblem i detta sortiment. Att ha ett kroppsfett under 8 procent ger inte heller någon extra hälsoeffekt. effekten är rent estetisk. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om din kroppsfettnivå är för låg för dina fysik och hälsobehov.

Vad det krävs för att få lågt kroppsfett

En man måste vara engagerad i att träna och vara flitig om sin diet för att uppnå låga halter av kroppsfett. Medan ett kroppsfett på 13 till 15 procent är ganska lätt för många unga män att upprätthålla med regelbundna gymbesök som inkluderar kardio- och styrketräning samt en ganska hälsosam diet behöver doppning till nivåer på 10-12 procent mer uppmärksamhet. Du har lite utrymme för att "fuska" med raffinerade kolhydrater högsockermat eller alkohol och kan inte hoppa över ett gymdatum.

För att nå nivåer under 10 procent en strikt delstyrd diet och regimenterade träningsrutin krävs. Kroppsbyggare och fitnessmodeller uppnår sina utomordentligt låga kroppsfettnivåer på 3 till 6 procent med ett heltidsschema som omfattar strikt dieting exakta makronutrientförhållanden och måltidstid samt strängt planerade träningspass sömnplaner och hydratisering.