Digitalvågar för kroppsfett och vikt

En mätning av ditt kroppsfett när det behövs möte med en professionell på ett gym som ska klämmas med kaliper på väg till en speciell klinik som ska dunkas i vatten eller skanna efter bentäthet. Medan dessa metoder är de mest exakta kan du få en uppskattning av din kroppsfettnivå genom att öka på en skala. Förstå hur dessa digitala skalor fungerar så du vet hur man ska tolka sina resultat och bygga en friskare kroppsbyggnad.

Om kroppsfett

Kroppsfettvågar mäter din vikt och berättar hur mycket av den vikten kommer från fett vävnad. För mycket överskott av fett - mer än 20 procent hos en man och 30 procent i en kvinna - ökar din risk att utveckla sjukdomar som är relaterade till övervikt och fetma. En mager kropp innehåller ett större förhållande mellan muskler och fett. Muskel kräver mer kalorier för att du ska behålla så det hjälper din metabolism att springa högre och gör vikthanteringen enklare. Att ha en lägre andel kroppsfett gör att du också ser ut och känner dig mager och passar.

En normal hälsosam kroppsfettprocent för kvinnor ligger mellan 20 och 25 procent och det är mellan 15 och 20 procent för män. Idrottare och fitnessentusiaster kan ha mindre fett på grund av aktiv livsstil. Alla människor har också några viktiga fett - 3 procent hos en man och 13 procent i en kvinna - som stöder grundläggande kroppsfunktioner och måste överleva. Kvinnor har mer av detta fett lagrat i höfter bröst och lår för att stödja en baby under graviditet och amning.

Hur digitala vågar mäter vikt och kroppsfett

Kroppsfettvågar mäter ditt kroppsfett med hjälp av en elektrisk Metoden kallas bioelektrisk impedans. Du står på metallplåtar fästa på basen av skalan - vissa modeller har även metallhandhållare - och skalan skickar en märkbar elektrisk ström genom ett ben över ditt bäck och ner i det andra benet. Den elektriska strömmen färdas snabbare genom muskeln på grund av vatteninnehållet. Skalan utvärderar motståndet det möter när det färdas genom din kropp och pluggar in i en formel för att bestämma din kroppsfettprocent. Vanligtvis tar denna formel också hänsyn till din höjd vikt ålder och kön som du anger.

Skalan mäter också din bruttovikt - precis som en vanlig kroppsviktskala. Vissa har funktioner som trådlöst överför informationen till din dator eller smartphone och synkroniseras med fitnessapplikationer.

Body Fat Scale Results Variera

Kroppsfettvågar är extremt praktiska men deras mått på kroppsfettprocent är ofta felaktig. Consumer Reports rapporterade år 2016 att sex modeller av köpkalibrerade överskattat fett med 21 till 34 procent i ett test som jämförde deras effektivitet med en mätning av fett bestämd via luftförskjutning.

Felaktigheter i mätningen uppstår på grund av att skalorna är känslig för flera variabler. Din hydratiseringsstatus påverkar skalans åtgärd eftersom strömmen motstår mer motstånd när du är underhydratiserad. Om du utövar eller äter nära mättiden kan detta påverka din hydratiseringsstatus och skeva resultaten. Calloused smutsiga eller våta fötter störa kontakt med din kropp med fotelektroderna. Om du har en höft- eller knäbyte påverkas kroppsfettmätningen eftersom strömmen kan registrera ett fel när det kommer i kontakt med konstgjorda enheter. Kvaliteten på skalan du använder påverkar också noggrannheten.

Kroppsform och storlek påverkar skalbar noggrannhet

Bodyformen kan också orsaka felproblem med kroppsfettskala. Eftersom skalaen vanligtvis skjuter den elektriska strömmen genom benen kan den underskatta fett hos personer som har tunnare ben och en större torso eller överskattar fett i dem med tyngre höfter och små överkroppar. Kroppsfettvågar med hand- och fotelektroder kan vara mer exakta men har fortfarande märkbara felnivåer. Enligt en recension som publicerades i Journal of Diabetes Science and Technology år 2008 är kroppsfettvågar också mindre korrekta hos överviktiga och fetma människor. .

Bästa kroppsfettåtgärder

Digitala kroppsfettvågar kan ha en hög grad av felaktighet - men i alla fall är de konsekventa. Det betyder att du kan använda en för att bedöma trender i ditt kroppsfett - oavsett om du ökar eller minskar under flera veckor eller månader. För att få de mest jämförbara resultaten mäta dig själv vid samma tidpunkt ha samma kläder och med samma nivå av hydrering.

Vrid till mer noggranna åtgärder för kroppsfett och fettfördelning för att få bästa möjliga bild av hälsan hos din kroppssammansättning. Midjemåttet kan till exempel hjälpa dig att avgöra om du bär för mycket fett i mitten - något som en kroppsfettskala inte kan avgöra. En man med en midjestorlek på 40 inches eller mer eller en kvinna med en 35-tums tum bär mycket visceral eller mage fett. Denna typ av fett är inflammatorisk och frigör föreningar som ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar inklusive hjärt-kärlsjukdomar typ 2-diabetes och vissa cancerformer.

Guldstandardmetoder för kroppsfettmätning undersöker direkt sminken i din kropp och inkluderar hydrostatisk vägning luftförskjutning dubbel-röntgenabsorptiometri och CT- eller MRI-skanningar. Kostnaden för dessa mätmetoder varierar och du måste besöka en klinik som har specialutrustningen och utbildade underlättare.