Hur man mäter om min höjd och vikt är hälsosam

Med mediets besatthet över uppfattad idealisk höjd och vikt kan det vara svårt att veta om din vikt ligger på målet för din höjd. Enligt National Heart Lung och Blood Institute beräknas 97 miljoner amerikanska vuxna vara överviktiga eller överviktiga så kontrollera om du har en hälsosam vikt för din höjd är klokt. Genetik har förutbestämd din höjd för dig men med en vikt som är proportionell för din höjd ligger under din kontroll. Det finns flera sätt att veta om du har en hälsosam vikt för din höjd.

Beräkning av kroppsmassindex från vikt och höjd

Body mass index eller BMI är den metod som ofta används av vårdpersonal för att bestämma hälsosam vikt för höjd. BMI är ett mått på kroppsfett och används också för att utvärdera risken för kroniska sjukdomar som är relaterade till övervikt eller fetma. För att mäta om din vikt är hälsosam kan du beräkna ditt eget BMI. Ekvationen för vuxna är din vikt i pund dividerad med din höjd i tum kvadrerad och multipliceras sedan med 703:

BMI = vikt /(höjd x höjd) x 703.

En BMI av mindre än 18 5 betyder att du är underviktig och 18 5 till 24 9 anses vara det normala friska intervallet. En BMI på 25 till 29 9 ligger i överviktskategorin och över 30 anses vara fetma.

Potentiella problem med BMI

BMI används endast som ett screeningsverktyg och är inte avsett att diagnostisera något tillstånd enligt Centers for Disease Control och Prevention. Det är möjligt att falla inom den normala kategorin BMI och fortfarande vara i fara för allvarliga hälsoförhållanden. National Institute of Health försäkrar att BMI kan överskatta kroppsfett hos muskulösa individer eller idrottare och det har också potential att underskatta kroppsfett hos äldre vuxna som har förlorat magert muskelmassa. Så om du är en tyngdlyftare eller en senior som inte är aktiv kan BMI inte vara ett korrekt sätt att bedöma din kroppssammansättning eller om du har en hälsosam vikt.

Beräkna din idealkropp Viktintervall

En annan metod som används för att snabbt uppskatta en hälsosam vikt för höjd är följande ekvation för ideal kroppsvikt eller IBW. För kvinnor börja med 100 pounds och lägg sedan till 5 pund för varje tum av höjd över 5 fot. För män börja med 106 pund och lägg sedan till 6 pund för varje tum i höjd över 5 fot.

Så för en 5-fot-4-tums kvinna: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 pounds.

Och för en 5-fots-10-tums man: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 pounds.

Tänk på att detta bara är en beräknad hälsosam vikt för en person med en medelstor ram. Inkluderad i denna mätning är ett intervall på plus eller minus 10 procent för att kompensera för små och stora bildstorlekar. Till exempel har 5-fots-4-tums-kvinnan ett IBW-intervall på 108 till 132 pund och den 5-fots-10-tums manens IBW-sortiment är 149 till 183 pund.

Kontrollera din midjeomkrets

Midjemåttet är ofta en indikator på hur mycket magen du har. Medan det inte tar hänsyn till höjd ökar en stor midjeomkrets din risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Enligt NIH är män som har större än 40-tums midja och icke-gravida kvinnor som har midjemålning över 35 tum högst risk. Läkare använder ibland midjemåttet i samband med BMI för att bedöma patienternas vikter. En annan metod som du fortfarande kan se online eller i broschyrer är Metropolitan Insurance Height and Weight Tables. Dessa uppskattningar är dock omoderna och används sällan av vårdpersonal.

När du ska se en läkare

Om du är oroad över din vikt eller inte kan beräkna BMI själv är det bäst att rådfråga läkare. CDC rekommenderar att du utför dina screeningsbedömningar av en utbildad vårdgivare. Om du befinner dig inom det normala BMI-området och inte har några andra hälsoproblem anser du att du är lycklig. Om du hamnar i de underviktiga överviktiga eller överviktiga kategorierna kanske du vill söka läkarvård för att utesluta andra villkor.