Den idealiska höjden, vikt och BMI

Ditt kroppsindex eller BMI är en beräkning av din vikt i förhållande till din höjd. Det hjälper dig och din vårdgivare att utvärdera om du har en hälsosam vikt eller risk för sjukdom på grund av övervikt eller fetma. Om du faller inom ett specifikt "ideal" viktområde för din höjd kommer din BMI ut som normalt eller hälsosamt. BMI- och höjddiagrammen är dock inte ofrånkomliga och kan felaktigt kategorisera några friska människor som alltför fet och vissa alltför feta människor är lika hälsosamma. Höjd och vikt bör vara bland många faktorer som beaktas vid bestämning av din hälsa.

Beräkning av BMI från vikt och höjd

BMI är din vikt i kilogram dividerad med din höjd i meter kvadrerad. I amerikanska mätningar ingår ekvationen en omvandlingsfaktor och läser: BMI \u003d vikt i pund /(höjd i tum x höjd i tum) x 703.

Om resultatet är 18 5 ligger du under en idealvikt för din längd. Om resultatet är 18 5 till 24 9 har du en idealisk vikt för din höjd. En BMI på 25 till 29 9 indikerar att du är överviktig medan en BMI med 30 eller fler signaler övervikt.

Till exempel kan en 5-fots 10-tums person som väger mellan 132 och 173 pund vara av en idealisk vikt; men om han väger 172 till 208 pund är han överviktig. Eller en 5-fots 5-tums person skulle ha en ideal storlek om hon vägde mellan 114 och 149 pund men övervikt från 150 till 179 pund. Din läkarkontor kan ha ett diagram som listar de ideala vikterna för de vanligaste vuxna höjderna. Dessa är också tillgängliga online. Eller du kan använda en online-kalkylator för att koppla in din vikt och höjd och räkna med ditt BMI.

Om du faller i idealvikten beror du på kroppssammansättning och kroppsform. Lithe tunna människor kommer att falla in i den nedre delen av deras idealiska viktintervall medan mjuka muskulösa människor kommer att vara i högre ände. En ramstorlek är inte mer idealisk än den andra - ramen bestäms av genetiken.

Tolkning BMI

Tankevikt som definieras av höjdviktdiagram och BMI betyder att du antagligen har en hälsosam mängd fett. För mycket kroppsfett lägger dig i större risk för sjukdom inklusive typ 2-diabetes hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer. Om du faller under en idealvikt kan du vara mer mottaglig för sjukdom känna dig svag och lida av näringsbrist.

BMI tar inte hänsyn till kön eller ålder. Det är ett screeningsverktyg för risk för sjukdom - inte diagnostisk. Höjddiagrammet indikerar inte kroppsfettnivåer och BMI är inte en direkt åtgärd så de är bara grova uppskattningar av kroppsfettnivåer. Om en man och kvinna har samma BMI är det troligt att mannen har mindre fett än kvinnan på grund av hormonella skillnader. En äldre person som har samma BMI som en yngre person kommer sannolikt att få mer fett på grund av den naturliga förlusten av muskelmassa när du ålder. kan registreras som överviktig enligt ett höjdviktschema eller BMI. Det betyder dock inte att de är överfatiga. Muskeln har en större densitet än fett så en person med mycket muskelmassa kan väga mer än den genomsnittliga personen. I dessa fall hjälper ytterligare screenings såsom blodprov och frågeformulär för familjehistoria en läkare som bedömer hälsorisker.

Beroende på diagram och ekvationer berättar du inte var ditt fett finns heller. Du kan väga "rätt" mängd för din höjd men om midjemåttet är större än 40 tum för en man eller 35 tum för en kvinna är du fortfarande i allvarlig hälsorisk. En stor midja visar att du har ett överflöd av visceralt fett som omger de inre organen och utsöndrar skadliga inflammatoriska ämnen. Personer med för mycket visceralt fett även om de har normal vikt har ökad risk att utveckla vissa hälsoproblem.

Att uppnå en hälsosam BMI

Om du är över eller under en idealvikt rätt näring och motion kan hjälpa till. För de som är överviktiga trimmar kaloriintag ökar kardiovaskulär träning och utför styrketräning hjälper till att uppnå viktminskning. Syftar till att konsumera 250 till 1000 kalorier färre än du bränner på en dag för att förlora 1/2 till 2 pund per vecka. Minska ditt intag av godis och raffinerade korn som vitt bröd samt mättade fetter från fet kött och hela mejeriprodukter. Få minst 150 minuter med måttlig intensitetskardio till exempel snabb promenad per vecka; gå till mer om du vill förlora betydande vikt. Styrka tåg minst två gånger per vecka för att bygga magert muskel vilket är friskare vävnad än fett eftersom det bidrar till daglig funktion och uthållighet.

Om du behöver gå ner i vikt måste du lägga till 250 till 500 kalorier dagligen vilket hjälper dig att lägga på 1/2 till 1 pund per vecka. Denna gradvisa vinsthastighet hjälper till att säkerställa att du lägger på muskler i stället för bara fet. Viktutbildning stimulerar regelbundet muskelutveckling så planera på minst två träningspassar per vecka. När du lägger till kalorier får du dem från hela korn stärkelse grönsaker frukt magert protein och omättade fetter som nötter och avokado.