Idealiska kroppsvikträknare

Det är ingen hemlighet att övervikt inte bara påverkar hur du ser ut - det ökar också din risk för kronisk sjukdom. Medan det finns några metoder för att ta reda på om du har en hälsosam vikt som att mäta din BMI eller kroppsfettprocent kan du beräkna din idealvikt med hjälp av en av två enkla ekvationer. Därifrån kan du räkna ut en vikthanteringsplan som hjälper dig att nå ditt mål.

Hamwi Ideal Body Weight Formula

Du kan enkelt räkna ut din idealvikt med hjälp av Hamwi-formuläret. Börja med 106 pounds lägg sedan till 6 pund för varje tum över 5 fot. Om du är en 6-fots 2-tums hane eller en 5-fots 4-tums hona betyder det att din idealvikt är 190 respektive 120 pund. Standardformeln baseras på en medellinje. Lägg till 10 procent om du har en stor ram och subtraherar 10 procent om din ram är liten. Så till exempel en liten ramad 5-fots 4-tums kvinna skulle ha en idealvikt på ungefär 108 pund medan en storramad kvinna med samma höjd skulle ha en idealvikt på 132 pund.

Idealiska kroppsvikträknare är avsedda att användas som en generell guide för vad som kan utgöra en hälsosam vikt för din längd och ram. Övergripande hälsa och fitness trumpa skalan när det gäller ditt välbefinnande. Så undviker du att minska ditt fokus på ett visst tal.

Devine Ideal Body Weight Equation

Beräkna din idealvikt med Devine formel är lika lätt som Hamwi-metoden även om formeln varierar något. Börja med 110 pounds om du är manlig 100 pund om du är kvinna lägg sedan till 5 pund för varje tum över 5 fot. Så till exempel en kvinna som är 5 fot 7 tum lång skulle ha en idealvikt på 135 pund medan en man med samma höjd skulle ha en idealvikt på 145 pund.

Vissa människor använd Hamwi och Devine formlerna för att komma fram till ett idealiskt kroppsviktsområde. Det hjälper dig att ge dig en allmän uppfattning om ett målområde men är inte den perfekta måten av din idealvikt.

Fördelar och nackdelar

Idealiska kroppsviktformler är inte svåra och snabba regler - de är tänkt för dig att använda som en allmän guide och verktyg vid bedömning av din kroppsvikt. Det finns ingen indikation på att dessa formler har en fördel jämfört med andra standardmätningar såsom kroppsmassindex - de är bara ett enkelt sätt att få en allmän uppfattning om en hälsosam vikt baserat på din höjd.

I Dessutom är dessa formler inte lämpliga för alla populationer. Idrottare tenderar att ha mycket lägre kroppsfett och högre magert massa än den genomsnittliga personen så de kommer att vara friska även vid en högre än idealvikt. Å andra sidan kan någon med mycket liten muskelmassa vara idealisk men fortfarande ha för mycket kroppsfett - och möta samma risker som är förknippade med fetma. Det handlar inte bara om vikt

Din vikt är inte det bästa och slutar alla välbefinnande. Näringsämnen av din övergripande kost och din träningsnivå är viktiga faktorer för din hälsa och välbefinnande enligt en studie som publicerades i European Heart Journal 2012. När forskare utvärderade övervikt men fysiskt passade frivilliga fann de att de var vid ingen högre risk för hjärtsjukdom eller död än normala viktdeltagare. Dessutom är det uppskattat att gruppen "fet men passande" hade en 30-50 lägre risk för att dö eller utveckla hjärtsjukdom än de olämpliga överviktiga deltagarna.

Gör några väl avrundade mål som inkluderar näring och fitness - till exempel få dina grönsaker varje dag springa en mil i en viss tid eller lyfta en viss vikt. Spåra näringsämnen hos din diet med en matdagbok. Och överväga flexibilitet när du gör dina hälsomål. Ett sit-and-reach-test där du sitter på marken med dina ben utsträckta och spelar in hur långt du kan nå förbi dina tår kan ge dig en uppfattning om din flexibilitetsnivå.