Hur man minskar kroppsmassan

ody mass index är ett screeningsverktyg som utvärderar din hälsa baserat på kroppsstorlek. Ett kroppsmassindex även känt som ett BMI över 24 9 indikerar att du kan vara överviktig. ett BMI över 30 indikerar att du kan vara överviktig. En hög BMI som är en beräkning som härrör från din höjd och vikt kan korreleras med högt blodtryck typ 2-diabetes hjärt-kärlsjukdom stroke och vissa cancerformer. Viktminskning hjälper dig att bli mindre vilket minskar ditt BMI.

Om kroppsmassaindex

Ditt kroppsmassindex är resultatet av din vikt i kilogram dividerat med din höjd i meter kvadrerad. För att bestämma ditt BMI med hjälp av pounds och inches dela din vikt i pounds med din höjd i tums kvadrat. Multiplicera denna summa med 703 för slutresultatet. Ekvationen utförs ursprungligen med kilogram och meter så omvandlingsfaktorn på 703 är nödvändig. Många online-kalkylatorer är tillgängliga för att göra beräkningarna för dig.

BMI är inte avsett att vara diagnostisk men det fungerar som ett icke-invasivt sätt att ge en allmän känsla av kroppens mängd fett och de potentiella hälsoriskerna som är förknippade med ett högt BMI. Om du har ett högt BMI kan din medicinska leverantör utföra en ytterligare utvärdering av din hälsa familjhistoria och livsstilsvanor.

Minska ditt BMI genom att skära kalorier

För många människor minskar en hög BMI genom en omfattande viktminskningsprogram genom att minska kalorier kan bidra till att förbättra hälsan. Bestäm dagliga kaloriekrav som du behöver för att bibehålla din vikt använda en onlinekalkylator eller genom att konsultera en dietist. Detta antal beror på din ålder storlek aktivitetsnivå och kön. Från det numret subtraherar 250 till 500 kalorier och planerar att arbeta av ytterligare 250 till 500 kalorier genom daglig aktivitet. Detta underskott på 500-1000 kalorier ger en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka en hälsosam och hållbar takt.

Hur mycket vikt du behöver för att förlora för att minska BMI beror på din nuvarande storlek och höjd liksom på ditt BMI-mål. Till exempel för en 5-fots 9-tums man som har en hälsosam BMI på mellan 19 och 24 måste han väga mellan 128 och 168 pounds.

Även små viktminskningar kan påverka din BMI positivt . Om denna 5-fots 9-tums man för närvarande är 210 pounds och förlorar 10 pounds kommer han fortfarande att minska sitt kroppsindex för massor från en överviktig 31 till en överviktig 29.5.

Fysisk aktivitet och lägre kroppsmassa

Övning är en kritisk komponent för att minska kroppsmassan. De kalorier du bränner genom kardiovaskulär träning bidrar till underskottet medan styrketräning bygger mager muskler. Utan motion kan du förlora för mycket muskler vilket leder till ett ohälsosamt förhållande mellan fett och mager massa. För varje pund du förlorar medan du är stillasitt kommer en fjärdedel av det pundet att vara mager muskelmassa.

För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt rekommenderar American College of Sports Medicine minst 250 minuter varje vecka av måttlig -intensitetsövning såsom snabb promenad. För att ge dig en uppfattning om kaloriförbränningsgrader brinner en 185 pund person som kör i 4 mph tempo ca 200 kalorier på 30 minuter; Simning bränner cirka 266 kalorier på 30 minuter.

Vidare syftar man till minst två kroppsviktsövningar varje vecka. När du lyfter vikter ökar du kroppens muskelmassa vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning vilket gör viktminskningen enklare. En starkare kropp har större uthållighet och förbättrar din dagliga funktion.

Om du har arbetat trovärdigt med vikter och tittat på din kost flitigt kan du ändra din kroppssammansättning avsevärt. Du släpper ner fett och lägger på flera kilo muskelmassa vilket gör dig mycket friskare. Men ditt kroppsindex kan inte helt återspegla den positiva förändringen i ditt fett-till-muskelförhållande.

Mycket muskulösa friska människor registrerar ibland att de har hög BMI eftersom en överflöd av muskler snarare än fett får dem att väga mer än den genomsnittliga personen. En utbildad sjukvårdspersonal kan vanligtvis se på patientens fysiska utseende och livsstil för att fastställa att ett högt BMI beror på en hög muskelmassa.

Om du förlorar stor vikt för att sänka BMI gör du det med en mycket kaloriplan som inte innehåller någon övning kan du nå en mindre storlek men behåll ett överskott av kroppsfett. När du går ner i vikt genom att äta färre än 1200 kalorier per dag eller med en hastighet på mer än 3 pund per vecka kommer du förmodligen att förlora en stor mängd muskelmassa tillsammans med fett. Detta innebär att du kan hamna med en hög procentandel av fettvävnad vilket fortfarande gör att du är sårbar för de hälsoproblem som är förknippade med övervikt eller fetma. För mycket kroppsfett är 20 procent för en man och 30 procent för en kvinna.