Kan du gå ner i vikt med att göra pilates?

ilates har sina fördelar när det gäller att öka flexibilitet styrka uthållighet och samordning. Tyvärr är det osannolikt att tränare som vänder sig till Pilates för att gå ner i vikt kommer inte att nå sina mål. Tillägg till Pilates träningspass med aerob träning som vandring dans rullskridskoåkning eller längdskidåkning kommer att göra betydande viktminskning mer av en verklighet.

Mer för sinnet

Enligt Teens Health Pilates är en "mind-body" konditioneringsrutin som bygger på kontrollerade rörelser för att stärka och tona kroppen. Vissa Pilates rörelser använder motståndsmaskiner medan andra uppmuntrar specifika andningstekniker. Som med andra former av "kroppslig" -övning - som yoga eller tai-chi - bränns det begränsade kalorier. Dessa utgifter för lågt kaloriinnehåll innebär att även konsekventa Pilates träningspassar sannolikt inte kommer att ge betydande viktminskning.

Inte så svåra fakta

En studie av Sekendiz et al. 2006 konstaterade att stillasittande vuxna honor som deltog i Pilates inte uppnådde signifikanta minskningar i antingen kroppsvikt eller fetthalt. Liknande forskning av Segal et al. 2004 visade inga signifikanta förändringar i kroppsmassa eller fetthalt efter två fyra eller sex månader av Pilates. Det är en stretch

Medan viktminskning inte är sannolikt är andra viktiga fördelar möjliga från Pilates . Faktum är att Segal et al. rapport visade en signifikant ökning av flexibiliteten med mer än 4 cm efter sex månaders stabil Pilates. Dessutom kan Pilates vara till nytta för dem som vill öka muskelstyrkan och uthålligheten i kärnmusklerna - som buken och underkroppen. Människor som regelbundet utför det kan också märka förbättringar i sin kroppshållning och deras övergripande hälsa enligt Tonårens hälsa.

Accenuate with Aerobics

Det kan vara möjligt att gå ner i vikt medan du deltar i Pilates om du kopplar den till en annan övning. Enligt American College of Sports Medicine brinner aerob träning - som att gå jogga simma eller cykla - kalorier. Syfta för totalt 150 minuters aerob träning varje vecka. Att bryta tiden upp i 30-minuters "bitar" kan göra det mindre skrämmande och lättare att passa runt ett Pilates-schema.