Hur man lyfter min rygg och smal Mitt midja Naturally

n naturlig inställning mot att ändra din kropp involverar kost och motion istället för kirurgi eller läkemedel. En livsstilsförändring som betonar en hälsosam kost och regelbunden motion är ännu bättre. Det innebär att du äter hälsosam mat som du gillar reducerar stress i ditt dagliga liv med yoga och utför roliga aktiviteter som också anses vara träning. Lägg toning övningar till din veckovisa rutin för att skulptera och lyfta din skinkor och mage.

Diet

Ät hela och obearbetade livsmedel. Detta inkluderar saker som fisk bönor fjäderfä frukt och grönsaker hela korn och mejeriprodukter. Lägg till hälsosamma fetter till din kost i form av nötter avokado kokosolja olivolja och nötoljor.

Minska den totala mängden kalorier du äter varje dag speciellt om du är överviktiga. En hälsosam kost är vanligtvis mellan 1200 och 2500 kalorier per dag men rätt mängd för dig beror på din storlek ämnesomsättning och aktivitetsnivå. Om du går ner i vikt är du förmodligen överätande. Du kan också sänka dina totala kalorier per dag genom att bränna dem med träning. Förbrukning av 500 färre kalorier per dag kommer att resultera i cirka 1 kilo viktminskning per vecka.

Ta med kalcium i din kost. Enligt en studie från University of Alabama Birmingham har kvinnor i synnerhet smalare midsektioner när de äter mycket kalcium. Undvik att äta transfett och dricka söta drycker eftersom dessa föremål stimulerar fett runt midjan. Drick sex till åtta glas vatten per dag i stället.

Övning

Delta i kardiovaskulär träning tre till sex gånger per vecka i 30 till 90 minuter per session. Måttlig intensitet cardio övning hjälper till att minska din midja och kan tona musklerna i din underkropp. Aktiviteter som jogging trappklättring elliptisk maskin och cykling fokuserar mycket energi på underkroppen så du förlorar vikt och toning din rumpa samtidigt. Välj aktiviteter som du tycker om så att du har kul när du tränar.

Lägg till en eller två yogakurser i din veckovisa rutin. Enligt forskare på Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle kan yoga bidra till att bidra till viktminskning. Detta beror sannolikt på att kroppsavslappningsförmåner som yoga ger tillsammans med en ökad kroppsmedvetenhet som ofta upplevs av personer som gör yoga regelbundet.

Utför övningar som påverkar din kärna särskilt din abs och glutes tre gånger per vecka. Gör dessa övningar efter varandra. Börja med att göra 12 till 20 klackar. Följ detta direkt med 12 till 20 stående kickbacks. Flytta till 12 till 20 plié squats. Avsluta med 12 till 20 lungor. Vila i en minut. Upprepa en eller två uppsättningar. Mängden repetitioner och uppsättningar beror på din nuvarande nivå av träning. Börja med färre reps och uppsättningar och gradvis bygga upp.

Varningar

Tala med en läkare innan du börjar träna och träna rutin speciellt om du är över 50 år överviktig eller för närvarande lever en stillasittande livsstil.