Kan man gå ner i vikt bara genom att göra Pilates eller Yoga?

En av de viktigaste komponenterna i en lyckad träningsrutin är att hitta rätt övningar för att hjälpa dig att bränna kalorier. Du måste hitta rätt balans mellan hur mycket du tycker om en aktivitet och dess effektivitet för att hjälpa dig att nå dina fitnessmål. Medan du kan gå ner i vikt gör långsammare övningar som yoga eller Pilates kanske de inte är så tidseffektiva som mer kraftfulla aeroba övningar. Förlora vikt

Att gå ner i vikt handlar om att bränna mer kalorier än din konsumera varje dag. Mängden kalorier som din kropp använder beror på din ålder kön kroppsstorlek och aktivitetsnivå. Den genomsnittliga vuxna kvinnan bränner 1800 kalorier utan mycket träning och den genomsnittliga vuxna manen brinner 2400. För att förlora ett pund i veckan behöver din träningsrutin bränna minst 500 kalorier än vad du konsumerar varje dag eftersom 1 pund motsvarar 3.500 kalorier.

Begränsningar

Pilates och yoga kanske inte är idealiska Deras betoning på långsamma rörelser och innehav innebär att du inte får det kraftfulla träningspasset du kanske behöver för att bränna många kalorier. Till exempel kan en 155-pund person bränna cirka 298 kalorier som gör yoga eller Pilates i en timme medan en timmes körning brinner fyra gånger så mycket. De 298 kalorier som du bränner gör yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt men du måste begränsa din diet mer än vad du skulle göra om du utförde mer kraftfull träning.

Fördelar

Pilates och yoga kan ha indirekta fördelar som hjälper du går ner i vikt även om de inte hjälper dig att bränna många kalorier direkt. Yoga förbättrar ditt humör. Detta kan göra det möjligt för dig att kasta pund genom att hjälpa till med stressrelaterade ätstörningar. Människor som övar yoga tenderar regelbundet att motstå viktökning enligt A.R. Kristal och kollegor i en artikel i juli 2005 i tidskriften "Alternativa terapier inom hälsa och medicin". Kristal och kollegor spårade vikterna på 15.550 medelålders vuxna i 10 år och fann att de som praktiserat yoga hamnade på 3 pounds lättare i slutet av studien.

Alternativ

Överväg att använda yoga eller pilates som uppvärmningsrutin för att få dig redo för en mer intensiv aerob träning. Att göra Pilates eller Yoga före en aerob träning kommer att sträcka dina muskler och göra dig redo för mer intensiv träning. Eller du kan spara Pilates eller yoga efter träning för att hjälpa dig att svalna och lugna ditt sinne efter att ha gjort hjärtat. Yoga eller Pilates kan också hjälpa dig att få kärnstabiliteten och balans du behöver excel på mer kraftfulla aeroba övningar.