Livsmedel som kan minska mage Fat

edan du inte kan räkna med mat ensam för att förvisa din magefett kan vissa kostvanor hjälpa till att döda din midja i viss mån. För meningsfull fettförlust behöver du ändå minska ditt kaloriintag och delta i regelbunden träning. Med en förnuftig viktminskningsprogram på plats kan dessa livsmedel hjälpa till att förbättra dina resultat.

Safflower Power

En dugg av safflorolja på din sallad eller middagsrulle kan hjälpa dig att minska magefett enligt en studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" 2009. Forskare gav överviktiga menopausala kvinnor safflorolja i 16 veckor och övervakade sin vitala statistik. Vid slutet av studien fann de att kvinnorna hade mindre magefett även om de inte ändrade deras dagliga kaloriintag eller fett.

Inte bara är fullkorn rikare i fiber vitaminer och mineraler än deras raffinerade motsvarigheter men de kan hjälpa dig att bränna mer bukfett. I en studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" 2008 placerade forskare överviktiga ämnen på en kalorifattig diet och berättade för en grupp att få alla korn från hela källor och den andra gruppen för att undvika helkorn. Även om tyngdförlusten var likartad bland båda grupperna förlorade deltagare som åt hela korn mer magefett. Helkorns val inkluderar brunt ris quinoa och helvete bröd men inte vitt ris eller produkter gjorda med berikat vetemjöl.

Gå grönt

Grönt te kan förbättra magefettförbränningseffekterna av din träningspass enligt en studie som publicerades i "The Journal of Nutrition" 2009. Forskare lade överviktiga och obese vuxna på ett semi-supervised träningsschema och gav dem antingen en dryck som innehöll koffein och grönt tekatechiner - en typ av antioxidant i endast te- eller koffein. De som tog catechin-koffeindrinken förlorade mer bukfett än de som bara tog koffein och de hade också en tendens att förlora mer tyngd överallt.

Smart Lifestyle Choices

Det mest effektiva sättet att förlora magen buk är för att minska kaloriintaget och öka fysisk aktivitet så att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Hjälp att skapa detta kaloribalans genom att minska delstorlekar och välja mat som är låga i kalorier men ändå klumpiga för att du ska känna dig nöjd. Frukt och grönsaker är utmärkta val liksom mager proteiner som lax äggvita och mager ost. För optimala resultat engagera dig i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet kardiovaskulär träning såsom snabb gång och utföra styrketräningsträning som lyftvikt minst två gånger i veckan.