Varför är det så svårt för menopausala kvinnor att förlora magefett?

Magefett eller bukfett är en form av fett som ackumuleras i både män och kvinnor i nedre torsos. Hos kvinnor kan fettfördelningsförändringar i samband med klimakteriet öka mängden magefett även om den totala vikten förblir konstant. Lyckligtvis finns det metoder för att bekämpa denna tendens och främja förlusten av skadligt fett.

Menopausrelaterade förändringar

Under åren före klimakteriet sänks din metabolism och dina feta nivåer börjar öka enligt till Mayo Clinic. Efter klimakteriet kommer fettnivåerna i dina armar höfter och ben att minska i allmänhet. Istället leder minskningar i dina östrogennivåer till förändringar i kroppens mönster av fettfördelning och förvaring vilket leder till ökad ackumulering av bukfett. Denna trend uppstår även om du inte får någon överkroppsandel av kroppsfett eller vikt. Förutom det fett du kan känna när du klämmer fast i midsektionen kallas subkutant fett. Din kropp innehåller ett djupare lager av bukfett kallat visceralt fett vilket bildar sig i mellanrummen mellan dina bukorgan. Till skillnad från subkutant fett som bär sin egen uppsättning hälsorisker är visceralt fett biologiskt aktivt och kan producera hormoner och andra substanser som signifikant ökar riskerna för utveckling av ett antal tillstånd inklusive bröst- och kolorektal cancer typ 2-diabetes högt blodtryck gallblåsfunktion och hjärtsjukdom.

Beräkning av magefett

rapporterar Mayo Clinic. Om du har en midja på över 33 till 35 tum kan du ha en farlig mängd bukfett. På grund av förändringar i din kroppsfettfördelning kommer metoden för kroppsviktsmätning kallad kroppsmassindex eller BMI inte att effektivt reflektera dina magfettnivåer. - Förlora magefett

Även om du kanske har svårt att förlora subkutan fett kan du förlora mer farligt visceralt fett genom förändringar i kost och motion förklarar Harvard Medical School. Kostförändringar som främjar förlusten av magefett inkluderar minskat intag av mättat fett och enkla kolhydrater såsom raffinerad pasta och vitt bröd och ökat intag av frukt och grönsaker. Effektiva övningsrelaterade förändringar inkluderar antagandet av ett program med måttlig daglig aktivitet och styrketräning.

Överväganden

Vanligtvis kan du inte rikta ditt magefett med specifika övningar enligt Mayo Clinic. Men du kan förbättra utseendet på din mage med övningar som aktiverar din underliv och djupa bukmuskler. Exempel på dessa övningar inkluderar bukhålning bäcken och bäckenliftar. I vissa fall kan din läkare rekommendera hormonersättningsterapi för att ta itu med effekterna av klimakteriet. Denna behandling kan dock inte väsentligt ändra dina magefettnivåer.