Snabbare sätt att förlora tummar utanför midjan

Om du har en äppelformad kropp kan det få en känslomässig och fysisk inverkan på ditt liv. I åratal har forskare observerat att en äppelformad figur eller en stor ölmag är en hälsorisk enligt USAToday.com. Gör justeringar i din livsstil för det snabbaste sättet att förlora tummarna från midjan. Förutom att känna dig bättre om dig själv förlorar magefett också dina hälsorisker.

Påverk

När du har fett runt din midja står du högrisk för utvecklingen av visceral adipositet. Detta är djupt internt fett som slutar omge din kropps huvudorgan. Dessa är de samma organ som är viktiga för korrekt funktion. Ju mer visceralt fett du bär runt desto högre är dina chanser att utveckla insulinresistens hjärtsjukdomar och andra metaboliska syndrom enligt MedicalNewsToday.com. Genom att förlora inches från din midja minskar du din sjukdomsrisk.

Kostförändringar

Om du vill gå ner i vikt snabbt måste du följa en hälsosam diet. Ersätt livsmedel som är höga i kalorier med högnäringsrika livsmedel som är låga i mättat fett socker och natrium. Mager biff fisk fjäderfä ägg frukt grönsaker mager mjölk och hela korn är alla friska alternativ. För att främja snabbare viktminskning minska ditt kaloriintag. Minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier om dagen för att förlora omkring ett pund eller två i veckan enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det här hjälper dig att gå ner i vikt genom hela din kropp.

Kardiovaskulär övning

Alla former av kardiovaskulär träning bränner kalorier och ökar din aeroba kapacitet. Det snabbaste sättet att förlora ditt midjefett är genom att göra cardio konsekvent i en tillräckligt lång tidsram. Enligt American College of Sports Medicine 30 minuter med hjärtkörning som utförs fem dagar i veckan är tillräcklig för hälsofördelar medan 60 till 90 minuter kommer att främja viktminskning. Följ den högre delen av dessa riktlinjer för att förlora inches från din midja. Bygga muskel

Genomföra en vanlig träningsrutin med moderata vikter i tre dagar i veckan bygger mager muskelvävnad. Vikten bör vara tillräckligt tunga så att du bara kan utföra sex till tolv repetitioner per uppsättning för fyra till sex uppsättningar per övning. Sammansatta övningar - övningar som involverar två eller flera större leder - bör ingå i din rutin eftersom de engagerar flera muskelgrupper. Bänkpressar presspressar latpallar barbellkrullar och klackar är exempel på sammansatta övningar. Tyngdträning hjälper till med midjedminskning eftersom det ökar din ämnesomsättning vilket förbränner mer kalorier även när du sover.

Toning Abdominal Muscles

Toning övningar hjälper till att strama och tona din midja medan du bränner fett . Medan sådana övningar inte tekniskt resulterar i viktminskning ger de din midja ett smidigare och mer definierat utseende. Mäta alla områden i midjan med sådana övningar som benhöjningar saxsparkar cykelkrossar ryska vridningar och sidoproblem.