Vad är bra övning för en man att minska hans midja?

jelinjen är en av de första ställena som männen blir viktiga och är oftast den svåraste platsen för att förlora den. Att trimma din midja kommer inte bara att få dig att se ut och må bättre det kommer också att minska din risk för diabetes stroke hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Det finns inga speciella dieter eller gimmicker som hjälper dig att förlora magen snabbt och hålla det bra för gott. Försökt och sann kost och motion är dina bästa alternativ för att förlora vikten och hålla bort den.

Att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt kräver tålamod engagemang och engagemang. Kål soppdieter rensningar och andra infomercial-liknande produkter kan fungera snabbt men kommer att lägga dig på en väg med yo-yo dieting och en tankegång att det finns en snabb lösning. För att förlora fett i midjan måste du börja bränna mer kalorier än du konsumerar. Övning är ett av de första stegen för att släppa punden. Porslinskontroll hälsosam kost och ett måttligt kaloriintag kommer att förbättra processen och göra det snabbare.

Spot Reduction

Det är en vanlig myt att sitta och crunches smälter bort fettet i din midja. I verkligheten kommer emellertid punktminskning inte att hända. För att gå ner i vikt i ett område måste du minska din kroppsfettprocent totalt. Medan sit-ups och crunches kommer att tona dina magmuskler om det finns ett lager av fett som täcker dem det är allt du kommer att se. Mage övningar brinner inte helt tillräckligt med kalorier för att bli av med fettet som täcker dem.

Intervals

Intervallträning hjälper till att bränna mer kalorier och fett än att träna i en lägre intensitet under längre tid. MayoClinic.com säger att ju kraftigare du tränar desto mer kalorier kommer du att bränna på kortare tid. Välj en kardiomaskin som du gillar. Börja med en fem minuters uppvärmning. Följ det med en minuts sprintning eller öka din intensitet för att höja din hjärtfrekvens. Följ omedelbart med en till två minuters återhämtning med lägre intensitet. Upprepa i åtta till 10 intervaller. Avsluta med en fem minuters nedkylning.

Styrketräning

Medan ditt mål är att minska din midja kommer en total kroppsstyrka träningsprogram att komma dig närmare ditt mål än att bara fokusera på din abs. Styrketräning kommer att förbättra din muskelmassa och bygga muskler. Ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer du att bränna när du är i vila. Börja med två till tre 20- till 30-minuters styrketräning per vecka. På bara några veckor kommer du att börja märka resultat och kommer att vara på väg till en trimmer starkare kropp och en hälsosammare midja.