Kardio för icke-utrustning för att förlora magefett

Utrustning behövs inte för att bränna magen fett effektivt. Ditt huvudsyfte bör vara att höja din hjärtfrekvens under en längre period genom att göra kraftig rörelse som involverar din övre och undre kropp. När du gå ner i vikt och få passform lägg till nya komponenter i ditt kardiovaskulära för att maximera hur mycket fett du brinner. Om du har skador eller hälsoproblem konsultera din läkare innan du genomför en hjärtklinik.

Jogging

Jogging är ett kardio-träningspass som snabbt bränner magen. Ju snabbare du flyttar desto mer kalorier brinner du. Om du jogar en 12-minuters mil bränner du 470 till 745 kalorier per timme beroende på hur mycket du väger. Kör en 10-minuters mil och du bränner 590 till 935 kalorier på en timme. Rak en minut av din tid och bränn 645 till 1 020 kalorier per timme. Hastighet är inte det enda sättet att bränna kalorier under körning. Du kan också springa upp eller på övervåningen och bränna 880 till 1390 kalorier per timme. Löpande och hoppande hinder brinner 590 till 930 kalorier per timme.

Nedre-effekt-övning

Om du behöver en kortare träningspass träning välj de som involverar överkroppen såväl som kroppens rörelse så att du brinner " 3 [[Exempelvis kräver makt yoga eller lågt slagande dans armrörelser knäböjningar böjar lateral rörelse sträckor och förlovning från dina kärnmuskler. Ju bredare och snabbare du flyttar dina armar desto högre ökar du din hjärtfrekvens. Simningsklubbar eller jogging genom vatten höjer också din hjärtfrekvens men vattnet dämpar dina leder och senor från stötdämpningen.

Intervallträning

Utföringsstyrka eller hastighetsintervall bränner magefett snabbare än att göra en hjärt träning i jämn takt. Efter uppvärmning med lätt aerob rörelse gör någon hjärt-kärlövning i en kraftfull men hållbar takt. Var femte minut engagera sig i ett intensivt försök att stärka arbetet eller hastigheten i 30 sekunder. Alternativen inkluderar att göra djupa squat hopp sprint klättra trappor eller göra en snabb uppsättning pushups. Återgå till ditt kardio träning men i en långsammare takt att återhämta sig. Efter 30 sekunder öka till ditt kraftfulla träningspass och upprepa cykeln med styrka eller hastighetsintervaller.

Kombinationsövningar

Vissa träningspassar bränner magefett genom att sänka hjärtfrekvensen men också bygga muskler. När du lägger till muskelvävnad byter du kroppens komposition till ökad magert vävnad och minskat fett. Din kropp fungerar hårdare för att stödja den tätare vävnaden som bränner mer kalorier dygnet runt en process som kallas att höja din vilande ämnesomsättning. Kombinationsövningar varierar mellan kardioaktivitet och motståndsövningar. Till exempel i startläger och kretsutbildning sprintar du och klättar och växlar snabbt till att göra crunches eller pullups. Du kan göra jumping jacks följt av en serie squats och lunges. Kraftfulla former av yoga som hot yoga power yoga och Ashtanga yoga kvalificeras också som kombinationsövningar.