Hur lagrar din kropp överflödiga kalorier?

Din kropp bränner kalorier varje dag och utövar din dagliga verksamhet - från att andas för att hålla ditt hjärta slår till att vara aktiv - och balansen mellan kalorierna du bränner och kalorierna du äter styr din vikt. Ät för lite och din kropp kommer att börja brinna fett som en alternativ energikälla varför människor minskar deras kaloriintag när de vill gå ner i vikt. Ät alltför många kalorier och din kropp lagrar överskottet. I de flesta fall blir överflödiga kalorier lagrade som fett men om du följer en hälsosam kost och träningsprogram kommer en del av den energin att bli van vid att göra muskler.

Mest överflödiga kalorier lagrade som subkutan fett

När du börjar äta mer kalorier än du behöver kommer du sannolikt att märka en skillnad i hur dina kläder passar och hur du ser ut. Det beror på att huvuddelen av fettet i kroppen - cirka 90 procent - är i form av subkutant fett som ligger strax under huden. När du går ner i vikt sväller dina subkutana fettceller i storlek eftersom de börjar lagra mer och mer fettmolekyler så du kommer att märka synliga fettavlagringar som utvecklas under huden. Där du ser den mest subkutana fett ackumulera beror på din genetik. Dessutom tenderar kvinnor att bära övervikten i höfterna och låren medan män tenderar att bära sig i midsektionerna. Medan överflödigt subkutant fett påverkar hur du ser är det inte den mest skadliga typen av fett.

Några överflödiga kalorier som lagras som visceral fett

Överflödiga kalorier kan också lagras som visceralt fett - en typ av fett som utgör ungefär 10 procent av den totala fettnivån hos de flesta enligt Harvard Medical School. Till skillnad från subkutant fett som sitter under huden ligger visceralt fett i bukhålan som omger dina inre organ. Det pressar dina magmuskler utåt och skapar en hård utstickande mage som känns annorlunda än "squishy" subkutan fett.

Eftersom det är djupt i buken har visceralt fett mer tillgång till kroppens blodtillförsel och det utsöndrar hormoner som kallas cytokiner som bidrar till inflammation och hjärt-kärlsjukdom. Högviscerala fettnivåer är även kopplade till andra sjukdomar inklusive demens och kolorektal cancer. När du börjar gå ner i vikt börjar du först och främst bränna visceralt fett och börja sedan bränna subkutant fett för energi.

Extra kalorier Hjälp bygga muskler även

Om du följer en hälsosam livsstil som syftar till vid "bulking up" kommer din kropp att använda åtminstone några av dina extra kalorier för att bygga muskler. När du bulker kommer en relativt stor del av dina kalorier från protein vilket är en källa till aminosyror. Under matsmältningen absorberar din kropp aminosyrorna och skickar dem till din muskelväv där du ska använda dem för att bygga nya muskelfibrer. Därför äter många kroppsbyggare stora mängder protein; de vill se till att de får tillräckligt med aminosyror för att stödja muskel tillväxt. Men din kropp kommer inte att bygga ny muskelvävnad utan anledning. du måste utmana dina muskler med träningsövningar för att utlösa ny muskeltillväxt.

Hålla dig frisk på överflödiga kalorier

När du äter ett kaloriöverskott vill du vanligtvis optimera din kost och träningsprogram så att en betydande del av den extra energin blir van vid muskler inte bara lägger till kroppsfett. För att göra det planera för långsam viktminskning som ger din kroppstid att bygga ny muskel - en halv pund till ett pund per vecka. Se till att du får högklassiga magra proteiner såsom soja bönor och linser fisk magert kött och ägg. Och koppla din kost med ett progressivt styrketräningsprogram som utmanar dina muskler bara lite mer med varje träningspass så att du ständigt utlöser muskelvækst genom träning.

Om du försöker få massa men oroa dig du blir för mycket fet prata med en professionell; han eller hon kan hjälpa till att felsöka ditt program och skräddarsy det för dina unika behov så att du kan uppnå dina hälsoproblem.