Hur man omformar en flabby-utstående Belly

n utskjutande och fläckig mage är mycket mer än bara oattraktiv - det kan leda till kronisk ryggsmärta och - ännu värre - diabetes. Mageviktökning orsakas oftast av ett större antal kalorier som kommer in i kroppen än det finns kalorier som bränns. Omforma din mage kan visa sig utmanande eftersom din kropp inte svarar på att bara utföra övningar som riktar sig mot det här området. Det finns dock steg som du kan vidta för att inte bara öka viktminskning i bukregionen utan också förbättra din livskvalitet.

Var medveten om vad du sätter i munnen. Klippa tillbaka på kalorier är mer än bara att försöka hålla sig under ditt dagliga mål. Många konserverade soppor har till exempel en anständig mängd kalorier och är fulla av grönsaker men de är extremt höga i natrium vilket kan orsaka uppblåsthet nu och högt blodtryck senare. Konsultera med din dietist eller följ bara matpyramiden så att du får rätt mängd näringsämnen från varje livsmedelsgrupp.

Begränsa ditt sockerintag och öka din fiber. Kroppen omvandlar livsmedel som är höga i socker till energi och förväntar dig att använda det omedelbart. När du inte gör det omvandlas dessa kalorier till fett och lagras vanligtvis på ett ställe du önskar att det inte skulle gå - bukregionen. Fiber hjälper dig inte bara att känna dig full det eliminerar toxiner och förbättrar blodsockerreglering. American Dietetics Association rekommenderar att kvinnor konsumerar 25 g och män får 38 g.

Utför både aeroba och icke-aeroba övningar i minst 45 minuter minst fem dagar i veckan. Om du är stram i tid skulle det vara bra att utföra dina aeroba övningar en dag i minst 30 minuter och utföra dina icke-aeroba övningar nästa. Hur som helst försök att behålla hjärtfrekvensen i din hjärtfrekvenszon i minst 10 minuter åt gången för att du ska bränna så många kalorier som möjligt.

Ta en Pilates klass en eller två gånger i veckan. Pilates är en total kroppsövning som utvecklar kärnstyrka övergripande flexibilitet och koordination och ökar kroppskontroll och medvetenhet. Om du har en utstående mage är risken hög att du också lider av ryggont. Att lägga till några klasser i din träningsrutin hjälper inte bara till att stärka och tona dina magmuskler det kommer att stärka ryggen och sänka dina chanser för ytterligare ryggsmärta eller skada.

Få sex till åtta timmars sömn varje natt. Sömnberoende sänker leptin ett protein som är ansvarigt för att undertrycka din aptit och berätta för din hjärna när magen är full. För att lägga till salt i såret kan det också leda till att du tror att du är hungrig när du inte är - så inte bara du äter när du inte är faktiskt hungrig du är överdriven.

Tips

Undvik övningar som buk crunches och situps och utföra totala kroppsövningar som riktar sig mot kärnmusklerna som en enhet.

Varningar

Konsultera med din läkare när man bestämmer vilken kostplan som är bäst för dig och dina mål.