Den första orsaken till mage Fat

tt få fett i magen är ohälsosammare än andra typer av viktökning enligt MayoClinic.com. Denna typ av vikt ökar risken för allvarliga hälsoproblem. Att förstå den vanligaste orsaken till magefett och göra förändringar i livsstilen kan hjälpa till med att kasta magen fett.

Risken för magefett

Magefett är farligare än andra typer av fett enligt MayoClinic.com. Stora mängder magefett ökar risken för hjärtsjukdomar diabetes högt blodtryck och gallblåsproblem. Din risk för vissa typer av cancer som bröstcancer och kolorektal cancer är också högre.

Magefett uppträder vanligtvis när kroppen konsumerar mer kalorier än vad den kräver enligt MayoClinic.com. Som ett resultat utvecklas visceralt fett djupt inuti buken. Skärande kalorier för viktminskning kan hjälpa till att bli av med magefett.

Ett pund av fett innehåller 3.500 kalorier enligt MayoClinic.com. Om du vill förlora ett kilo fett skära kalorier med denna mängd varje vecka. Öka fettförlusten till 2 kg. genom att bränna 7 000 extra kalorier varje vecka. Detta kan uppnås genom diet och motion modifikationer.

Motion Modifications

Motion är viktigt för att bränna kalorier och förlora magefett. Daglig övning är det bästa sättet att förlora denna typ av fett enligt MayoClinic.com. Ofta är magvikten den första som går under viktminskning. Centers for Disease Control rekommenderar 150 minuters träning varje vecka. Detta bryter ner till 30 minuter fem dagar i veckan. Också fokusera på styrketräning två gånger i veckan. Vikt träning är effektiv för att minska magen fett enligt MayoClinic.com. Prova en bukhålighetsträning som kräver att få på alla fyra och dra in magen i 10 sekunder. Släpp och upprepa 10 gånger. Detta stärker de djupa bukmusklerna.

Diet

Att äta en medelhavsstil diet kan hjälpa till med att kasta magen fett enligt Good Housekeeping magazine. Dessa dieter fokuserar på att äta enomättade fetter såsom oliver avokado nötter lin och olivolja. Du äter också en kost rik på frukt grönsaker helkorn färskvattenfisk ägg och fettfattigt mejeri. Kött och godis konsumeras sparsamt.

Varningar

Magsvikt bör uppnås med din läkare. Han kan utvärdera din hälsa för att säkerställa att du inte har viktrelaterade hälsoförhållanden som diabetes eller hjärtsjukdom. Din läkare kan också hjälpa till med att fastställa realistiska mål för att förlora magefett.