Vad är de snabbaste sätten att bränna bort Magen Fat

änniskor med högre mängder bukfett har ökad risk att utveckla allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom stroke typ 2-diabetes och högt kolesterol enligt Mayo Clinic . Om du har övervikt i ditt magområde finns det ett antal saker du kan göra för att snabbt gå ner i vikt och börja få din kropp i form.

Supersetting

Supersetting innebär att du utför två övningar utan att bryta mot effektivt bygga muskler och bränna fett. Enligt Jillian Michaels i sin bok "Making the Cut" är denna metod för träning ett av de bästa sätten att bygga muskler och bränna fett på kort tid. Supersetting ökar intensiteten i ditt träningspass på grund av att du utför övningarna bakåt och höjer din hjärtfrekvens för att bränna bort mer magefett. Utför en superset av två mageövningar - till exempel planken och omvända krullarna - för att bränna bort mer magefett. Du kan också utföra förskjutna supersets vilket innebär att du gör en mageövning och en motsatt övning till exempel kalvar för att minska intensiteten.

Kickboxing

Denna kardio träning bränner cirka 350 till 450 kalorier under en 50- minuters träning. En typisk kickboxing träning innehåller repetitioner av sparkning och stansning för att fungera hela kroppen toning din kärna och bukmuskler och smälter bort magefett. Upprepningarna involverar flera muskelgrupper och hjälper dig att få en intensiv hjärt-träning. Kickboxing blandar aerobics och kampsport för att stärka din kropp öka kardiovaskulär kraft och öka uthållighet.

Ät mer mjölk

Öka ditt intag av mejeri som yoghurt mager mjölk och ost burk hjälper dig att förlora mer bukfett enligt en 2009-studie vid New Curtin University of Technology i Australien. Studien slog fast att människor som konsumerade fem portioner mejerivaror dagligen i motsats till tre portioner dagligen upplevde en förbättrad total viktminskning och en minskning av sitt systoliska blodtryck. Människor i studien som åt fem portioner av mejeri och utövade motståndsövning upplevde en lägre andel av den totala fettförstärkningen efter 12 veckor.

Styrketräning

Muskler brinner kalorier även när du vilar. Genom att öka din muskelmassa ökar du mängden kalorier som din kropp brinner. Styrka och motståndsträning bygger muskelmassa för att bränna mer kalorier och bränna av magefett. Utför styrketräning som syftar till dina magmuskler två till tre gånger i veckan och följ en måttlig diet för att behålla mager muskelmassa och förlora magefett. När du börjar lyfta vikter välj ljusvikter och utföra ett högre antal repetitioner för att först tona upp innan du förstärker muskelmassan.

Aerobic Exercise

Ge din ämnesomsättning en ökning både under och efter du tränar genom att utföra aerob träning. Aerob träning ökar din hjärtfrekvens som bränner kalorier. Medan du inte kan få plats för att minska vikt - plocka och välja vart du vill gå ner i vikt - kan aerob aktivitet hjälpa dig att bränna fett överallt inklusive magefett. Du kan utföra aerob aktivitet genom aerobics simning cykling och dans. Börja med 15 minuters aerob träning tre gånger i veckan och öka gradvis till 30 minuter fyra gånger i veckan.